Po čemu se mršavljenje sa 50 razlikuje od gubitka kilograma, recimo s 25 ili 30? Ispada da ovdje postoji jedna posebnost. Činjenica je da s godinama, nakon 30-ak godina, metabolizam počinje usporavati. Stoga je za održavanje forme potrebno postupno smanjivati ukupan unos kalorija u dnevnoj prehrani. Smanjenje je malo - oko 50 kalorija svakih 5 godina, ali nakon 50 godina ukupan će deficit već biti 200 kalorija.
Prosječni dnevni unos kalorija žene iznosi 2000 kcal. Stoga će nakon 50 godina ta brojka biti jednaka 1800 kcal - prehrana uopće nije loša, već umjerena.
Dijeta nakon 50
Da biste smršavili sa zdravstvenim prednostima, morate jesti raznoliko i uravnoteženo, uzimajući sve potrebne proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale. Dovoljno će biti izuzeti bijeli kruh i slatko pecivo, prženu, brzu hranu, a također prijeći na razlomljene obroke (5-6 malih porcija hrane dnevno svaka 3 sata) kako bi se u roku od 2 mjeseca smršavjelo za 5 ili više kilograma. Pa, klasični savjet nutricionista - večera najkasnije 2-3 sata prije spavanja.
Tjelesna aktivnost
Tjelesna aktivnost je neophodna, ali umjerena i izvediva. To uključuje hodanje brzim tempom, vožnju biciklom, plivanje, uključujući posebne vježbe u vodi - aquatrenning. Ova vrsta aktivnosti, poput nordijskog hodanja, vrlo je učinkovita za mršavljenje i općenito promicanje zdravlja. Također možete izvoditi jednostavne opće vježbe jačanja iz fizioterapijskih vježbi. Uz to, joga pomaže tijelu učiniti fleksibilno, vitko i zdravo.
Kakva je kondicija korisna nakon 50
Plivanje i vodeni aerobik
Akva aerobik je skup vježbi koje se izvode izravno u vodi. Obično se vodeni aerobik radi uz glazbu. Ova vrsta tjelesne aktivnosti nije korisna samo za kardiovaskularni, živčani i dišni sustav, već također poboljšava metabolizam i povećava ukupni tonus tijela.
Joga
Jedinstvena drevna tehnika, izuzetno popularna u cijelom svijetu. Satovi joge poboljšavaju fleksibilnost, zdravlje zglobova, jačaju kosti i kralježnicu te razvijaju mišićni steznik. Uz pomoć joga vježbi (asana) možete prevladati mnoge ozbiljne bolesti, uključujući astmu, hernije diskova, proširene vene, pretilost i tako dalje.
Pilates
Oblik kondicije koji uključuje vježbe za razvoj fleksibilnosti i pokretljivosti. Glatke vježbe pilatesa kombiniraju se s posebnim respiratornim sustavom - kao rezultat, gubi se višak kilograma, mišići jačaju, metabolički procesi se pojačavaju, bol u leđima se značajno smanjuje i držanje se poboljšava.
nordijsko hodanje
Postao je vrlo popularan u posljednje vrijeme - i to s dobrim razlogom. Nordijsko hodanje oblikuje mišićni steznik oko kralježnice, pomaže u značajnom toniziranju tijela i vrlo je učinkovito za mršavljenje.
Koliko često vježbate? U idealnom slučaju, 4-5 puta tjedno. Trajanje treninga je od 30 do 40 minuta. Usput, ako kombinirate umjerenu prehranu s vježbanjem, tada će višak kilograma ići jedan i pol puta više.
Gubitak kilograma nakon 50. je moguć i potreban
Nažalost, višak kilograma nije samo estetski problem, već i ozbiljna šteta po zdravlje. Zašto je prekomjerna težina opasna?
- Pogoršava se rad kardiovaskularnog sustava, poremećena je cirkulacija krvi.
- Tlak u trbuhu raste.
- Kosti i zglobovi postaju slabi.
- Povećava se rizik od razvoja opće ateroskleroze.
- Rizik od moždanog udara uvelike je povećan.
- Povećan je rizik od bolesti jetre i žučnog mjehura.
- Mogu se pojaviti varikozne vene.
- Teškoće u disanju.
- Razina šećera i kolesterola raste.
