Tijekom trudnoće žena obično dobije od 10 do 26 kg. Ovo je prirodan proces koji je djetetu u razvoju potreban. Nakon što se dijete rodi, bilo koja majka želi ponovno imati zategnut i elastičan trbuh. Kako vratiti izgubljene forme i napumpati trbušne mišiće nakon rođenja djeteta?
Upute
Korak 1
Proces vraćanja figure nakon može potrajati dugo, ali nemoguće je odmah započeti intenzivnu gimnastiku. Prvi treninzi za trbušne mišiće mogući su od četvrtog mjeseca nakon poroda.
Korak 2
Započnite nastavu zagrijavanjem: dvije minute hoda, izmjenjujući 1 minutu polako i 1 minutu brzo. Zatim prijeđite na glavne vježbe.
3. korak
Lezite na leđa, savijte koljena, stopala zajedno. Opustite trbušne mišiće i pritisnite donji dio leđa na pod. Uvucite trbuh i zadržite ga u ovom položaju što duže možete bez zadržavanja daha. Zatim otpustite napetost mišića, ponovite vježbu.
4. korak
Ležeći na desnoj strani s potporom na podlaktici, naslonite lijevu ruku na pod, podignite zdjelicu. Zadržite se u ovom položaju 20 sekundi. Izvedite 3 serije za svaku stranu s pauzama od 30 sekundi.
Korak 5
Ležeći na leđima, pritisnite bradu na prsa, savijte koljena za 45 stupnjeva, podignite noge, stavite ruke iza glave, oslonite laktove na koljena. Bez pomicanja pritisnite laktove na koljena i koljena na laktove 20 sekundi.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite ruke pod stražnjicu, podignite i ispružite noge. Dok izdišete, zategnite trbušne mišiće i podignite stražnjicu od poda, a stopala sežu prema stropu. Izvedite 4 serije od 10-15 dizanja. Ako vam je preteško, radite vježbu s koljenima do prsa.
Korak 7
Ležeći na desnoj strani, oslonite se na podlakticu, a lijevu ruku oslonite na pod. Podignite gornji dio trupa. Vratite se u početni položaj i počnite ispočetka. Izvedite 4 serije od 15-20 pokreta za svaku stranu.
Korak 8
Lezite na leđa, noge držite okomito na pod, lagano savijte koljena, ruke iza glave. Dok izdišete, skupite trbušne mišiće kako biste podigli zdjelicu i podigli gornji dio tijela prema koljenima. Izvedite 4 serije od 15-20 pokreta.
Korak 9
Napravite zavoje: stanite na sve četiri, koljena na podu, prekrižite noge. Stavite ruke na pod, leđa ostaju ravna. Sagnite ruke do poda, a zatim ispravite ruke. Ponovite 8 puta.
Korak 10
Započnite nastavu jednostavnim vježbama, prelazeći na složenije mjesec ili dva nakon početka treninga. Izvodite kompleks 2-3 puta tjedno.
