Kako Zategnuti Unutarnju Stranu Bedara

Sadržaj:

Kako Zategnuti Unutarnju Stranu Bedara
Kako Zategnuti Unutarnju Stranu Bedara

Video: Kako Zategnuti Unutarnju Stranu Bedara

Video: Kako Zategnuti Unutarnju Stranu Bedara
Video: 15-minutni trening za UNUTARNJI DIO BEDARA kod kuće!💪 2024, Travanj
Anonim

Unutarnji dio bedara vrlo se malo koristi u svakodnevnom životu. Zbog toga, čak i s zategnutom figurom u cjelini, ovo područje može izgledati mlohavo. Redovito vježbanje i pravilno njegovanje pomoći će riješiti ovaj problem.

Kako zategnuti unutarnju stranu bedara
Kako zategnuti unutarnju stranu bedara

Nužno je

  • - ulje za masažu;
  • - esencijalno ulje slatke naranče;
  • - utezi za gležnjeve;
  • - alge za omatanje.

Upute

Korak 1

Ne možete bez posebnih vježbi za unutarnju stranu bedara. Ako ste daleko od kondicije i sporta, započnite s jednostavnim vježbama.

Ležeći na leđima i pritiskajući donji dio leđa na pod, noge savijte u koljenima pod pravim kutom. Kontrolirajte napetost mišića u ciljanom području. Napravite 2-3 serije po 15-20 ponavljanja. Radite ovu vježbu svaki drugi dan. Nakon 1-2 tjedna treninga, stavite težinu na noge, tako će vježba biti učinkovitija.

Izvodite čučnjeve s raširenim nogama u širini ramena. Ne fokusirajte se na nožne prste i pete. Trebali biste osjetiti napetost u leđima i unutarnjoj strani bedara. Napravite 1-2 serije po 10-15 ponavljanja.

Ako imate priliku otići u teretanu, nemojte zanemariti aparat na kojem možete napraviti adukciju nogu. Ne bojte se napumpati unutarnju stranu bedara. Postavite težinu na 20-25 kg i napravite 20-25 ponavljanja. Pokušajte tijekom vježbe potpuno isključiti mišiće potkoljenice. Da bi vam trening bio intenzivniji, nemojte dodavati težinu, već povećavajte broj ponavljanja.

Korak 2

Mišići unutarnje strane bedara izgledaju lijepo ako su dovoljno ispruženi. Redovito se protežu. Ako radite podjele, radite to svaki dan uz prethodno zagrijavanje mišića.

Vrlo učinkovit za povlačenje unutarnjeg dijela bedra joge. Uključite nekoliko asana (npr. Lotus, deva, zvijezda) u svoje svakodnevno zagrijavanje i ti će mišići biti stalno u tonu.

3. korak

Unutarnja strana bedara sklona je celulitu. Ako jedete neuravnoteženo, vodite sjedilački način života i imate neaktivan posao, metabolički procesi u tkivima ove zone usporavaju se. To neizbježno dovodi do stvaranja "narančine kore" i mlitavosti. Održavajte redovite kućne spa tretmane s naglaskom na bedrima.

Koristite blagi piling, poput kiselog vrhnja i krupne soli. Ovaj proizvod imat će drenirajući učinak na unutarnju stranu bedara i učiniti kožu glatkijom. Nakon pilinga laganim pokretima nanesite bilo koje masažno bazno ulje koje sadrži 5-7 kapi esencijalnog ulja slatke naranče.

Oblozi od algi vrlo su učinkoviti za stezanje unutarnje strane bedara. Kupite plahte algi u ljekarni ili kozmetičkoj trgovini, namočite ih u toploj vodi, položite na bedra i zamotajte prozirnom folijom. Nakon sat vremena uklonite alge, tuširajte se kontrastom i nanesite hidratantni losion za tijelo na kožu.

Preporučeni: