Kako Napumpati Unutarnju Stranu Bedara

Sadržaj:

Kako Napumpati Unutarnju Stranu Bedara
Kako Napumpati Unutarnju Stranu Bedara

Video: Kako Napumpati Unutarnju Stranu Bedara

Video: Kako Napumpati Unutarnju Stranu Bedara
Video: 15-minutni trening za UNUTARNJI DIO BEDARA kod kuće!💪 2024, Ožujak
Anonim

Unutarnja strana bedara jedno je od najproblematičnijih područja za mnoge žene. Sustavno vježbanje može značajno poboljšati izgled vašeg unutarnjeg dijela bedara. Izvodite nastavu najmanje 3 puta tjedno, a rezultat će biti primjetan za mjesec dana.

Trčanje je učinkovit način za toniranje mišića bedara
Trčanje je učinkovit način za toniranje mišića bedara

Upute

Korak 1

Stanite uspravno s nogama u širini ramena, ruku uz bokove. Dok izdišete, prenesite tjelesnu težinu na desnu nogu i savijte je u koljenu, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite iskorak na lijevoj nozi. Napravite 15 do 20 ponavljanja za svaku nogu.

Korak 2

Stanite blizu naslona stolca, prenesite tjelesnu težinu na lijevu nogu i podignite se na nožni prst. Zamahnite desnom nogom gore i udesno, a zatim gore i ulijevo. Napravite 20 ponavljanja. Promijeni nogu.

3. korak

Lezite na desnu stranu, oslonjeni na lakat desne ruke. Savijte lijevu nogu u koljenu, stavite stopalo iza desne noge tako da vam koljeno pokazuje ravno prema gore. Ispravite ravnu desnu nogu i zamahnite prema gore ne dodirujući pod. Ponovite vježbu 40 puta na svakoj nozi.

4. korak

Kleknite s rukama na pod ispod ramena. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu prema gore i udesno, napravite 20 ponavljanja. Vježbu radite lijevom nogom.

Korak 5

Lezite na pod, ruke uz tijelo, podignite ravne noge pod kutom od 90 stupnjeva. Radite makaze 5 minuta. Zatim savijte koljena i napravite biciklističku vježbu.

Korak 6

Stojite ravno s nogama u širini ramena, rukama na bokovima. Podignite se na prste, izdahnite, čučnite što niže, povucite stražnju kost natrag. Dok udišete, stanite na prste. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.

7. korak

Mišići unutarnje površine bedara izvanredno su trenirani skakanjem užeta, trčanjem, hodanjem po stepenicama, biciklizmom, trčanjem po neravnom terenu. Iskoristite svaku priliku da pružite mišićima dodatno opterećenje i lijepa linija unutarnjeg dijela bedra to neće primijetiti.

Preporučeni: