Vlasnici vitkih nogu mogu si priuštiti ekstremne mini, te uske traperice i uske hlače. U bilo kojoj odjeći osjećaju se samopouzdano i hvataju zadivljene poglede muškaraca. Želite li se pridružiti redovima ovih sretnika? Isprobajte trening pilatesa. Skup vježbi usmjeren na jačanje mišića bedara i stražnjice učinit će da noge stope.
Upute
Korak 1
Početni položaj za prvu vježbu: Sjednite na pod, savijte koljena i podignite ih na prsa. Uhvatite telad rukama, presavivši ruke u "bravu". Podignite noge s poda i pokušajte ispraviti noge, držeći potkoljenice dlanovima. Na vrhu, raširite noge na strane. Zatim se, bez stanke, vratite u početni položaj. Napravite 5-10 ponavljanja. Postupno povećavajte njihov broj na 10-12 u jednom pristupu. Ne brinite ako vam se tijekom prvih lekcija vježba čini preteškom - bez neke fizičke pripreme i dobrog istezanja doista ju je teško izvesti. Pokušajte sa svakim setom sve više ispružiti koljena.
Korak 2
Lezite na leđa s koljenima do prsa. Dlanovima uhvatite potkoljenicu desne noge, podignite je, ispravljajući je u zglobu koljena. Istodobno, ispravite lijevu nogu i držite je paralelnu s podom. Dok ste u ovom položaju, povucite dominantnu nogu prema glavi u jednom trzaju. Napravite 3 serije od 7-10 ponavljanja za svaku nogu.
3. korak
Zauzmite ležeći položaj, oslonjeni na laktove i čarape. Preklopite četke u bravu. Vaše tijelo treba biti ispruženo u ravnoj liniji. Savijte desno koljeno, spustite ga na pod, a zatim podignite kuk što je više moguće, gurajući petu prema gore. Napravite 8-10 dizanja. Stavite koljena na prsa i odmorite se malo. Zatim napravite isti broj ponavljanja za lijevu nogu.
4. korak
Za sljedeću vježbu trebat će vam potpora poput naslona stolca ili stolice. Uhvatite ga jednom rukom, a drugu stavite na struk. Malo raširite noge okrećući čarape u različitim smjerovima tako da stopala tvore jednu crtu. Pazite na držanje tijela: nemojte se spuštati ili zaokružiti leđa. Polako čučnite, raširivši koljena u strane. Kad su vam bedra paralelna s podom, zastanite na sekundu. Zatim nastavite prema dolje, tonući što dublje. Došavši do najniže točke, ponovno se podignite u srednji položaj i popravite ga. Izvršite 10 čučnjeva, tek onda se potpuno ispravite.
