Kao rezultat pretjeranog tjelesnog napora na određenim mišićnim skupinama ili potpunog nedostatka opterećenja, listovi nogu postaju pretjerano debeli. Imajući različitu prirodu podrijetla, oba se nedostatka ispravljaju istim vježbama.
Upute
Korak 1
Odredite svoj tip tijela. Ljudima širokih bokova uglavnom će biti teško ukloniti tele. Ako su kukovi dovoljno uski, bit će potrebno manje napora.
Korak 2
Pregledajte svoju fizičku spremnost. Ovisno o učestalosti i intenzitetu treninga, trebat će vam više ili manje opterećenja tijekom faze korekcije.
3. korak
Trčite na velike udaljenosti. Dok gledate maratonce, primijetite njihovu vitku, vitku tjelesnu građu. Istodobno, sprinteri (trkači na kratke staze) imaju moćne mišiće nogu koji im omogućuju da se odgurnu na startu i brzo razviju brzinu. Bit će izuzetno teško dugo održavati tempo s teškom mišićnom masom.
4. korak
Biciklizam. Na biciklu ili stacionarnom biciklu podesite teret na minimum i pedalom za poboljšanje izdržljivosti. Karakteristike snage i brzine nestaju u pozadini.
