Opuštanje je stanje u kojem mišići potpuno miruju. Opuštanje mišića važno je ne samo nakon vježbanja, već i prije vježbanja. Potrebno je naučiti kako opustiti mišiće kada mirujete, a također i opustiti mišiće koji nisu uključeni u pokret, kako tijekom vježbanja, tako i u svakodnevnom životu.
Upute
Korak 1
Postoji niz vježbi namijenjenih opuštanju mišića nogu. Podignite nogu savijenu u koljenu, njišući je u zraku, opustite mišiće i slobodno spustite nogu na pod. Učinite isto s drugom nogom. Savijte koljeno, petom pokušajte dosegnuti stražnjicu. Opustite se i spustite nogu. Učinite isto s drugom nogom. Uhvatite rukama nogu ispod koljena, podignite je, opustite se i rukama protresite potkoljenicu. Pustite ruke i stavite nogu na pod. Učinite isto s drugom nogom.
Korak 2
Sljedeće vježbe možemo opisati kao opuštanje kroz napetost. Sjednite na stolicu s rubom preko nabora stražnjice. Raširite noge da opustite mišiće na bedru. Stavite potkoljenice okomito na pod. Ako i dalje osjećate napetost u potkoljenicama, pomaknite stopala prema naprijed 5 cm dok napetost ne nestane.
3. korak
Legnite na leđa na prostirku ako ste u teretani ili na krevet, sofu. Pod glavu stavite niski jastuk ili prekrižene ruke. Stavite noge u širinu ramena. U tom će se slučaju čarape razdvojiti sa strane. Opustite noge.
4. korak
Vježba u kojoj, dok sjedite na stolici, morate noge staviti ravno na pod vrlo je korisna. Povucite nožne prste bez podizanja peta s poda, a zatim pokušajte gurnuti nožne prste na pod, opet bez podizanja peta. Opustite noge.
Korak 5
Sjedeći na stolici, ispružite noge naprijed paralelno s ramenima. Podignite noge ravno, potpuno ispravljajući koljena, držite, a zatim spustite. Odmori noge. Takve vježbe omogućuju vam ne samo opuštanje mišića, već i osjećanje kakvog opterećenja dobivate radeći ovu ili onu vježbu.
