Kralježnica je ključ zdravlja cijelog organizma. Ali svi se suočavaju s činjenicom da se nakon napornog radnog dana ili nakon dugog nepomičnog položaja leđa umore. Postoji želja za istezanjem, istezanjem i opuštanjem mišića leđa. Postoji nekoliko načina za to.
Upute
Korak 1
Istezanje leđa dok stojite pomoći će savijanju naprijed. Stojite ravno s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima. Počnite se naginjati naprijed. Pazite da vam leđa ostanu u ravni i da se donji dio leđa ne savija. Rukama dohvatite pod i ostanite u tom položaju nekoliko minuta. Polako se ispravite. Iz istog početnog položaja nagnite u stranu. Desna ruka je na pojasu, lijeva je podignuta prema gore. Nagnite se udesno, posegnite za lijevom rukom, nemojte je savijati. Polako se vratite u početni položaj. Isto tako, nagnite se ulijevo. Okretanje tijela vrlo je učinkovito za opuštanje. Spojite ruke u razini prsa i polako se okrećite naizmjence ulijevo i udesno.
Korak 2
Ponekad je prikladnije izvijati ili izvijati iz sjedećeg položaja. U tom slučaju možete ostati na ekstremnoj prekretnici pomažući si rukama. Nemoj pretjerati. Vježbe radite sve dok vam je ugodno. Zgibovi iz sjedećeg položaja izvode se na isti način kao iz stojećeg položaja. Radite ih uspravnih leđa. Ne morate se duboko sagnuti ili pokušati držati koljena ravno. Redovitim vježbanjem postat ćete fleksibilniji i lakši za izvođenje.
3. korak
Sljedeće vježbe izvode se ležeći na leđima. Povucite jedno koljeno prema prsima. Uhvatite nogu ispod koljena i zadržite se u ovom položaju nekoliko minuta. Promijeni nogu. Zatim povucite obje noge prema sebi. Ako vježbe izvodite na čvrstoj podlozi (poput poda), pokušajte se kotrljati s donjeg dijela leđa na gornji dio leđa - ovo je izvrsna masaža leđa. Ležanje na leđima izvodi se na trbuh kako slijedi: savijte jednu nogu u koljeno, stavite koljeno iza druge noge pokušajte s njima doći do poda. Nakon ponavljanja vježbe s dvije noge, savijte obje noge i stavite koljena prvo udesno, a zatim u lijevu.
4. korak
Ako imate problema s leđima i boli vas vježbanje, pokušajte redovito posjećivati bazen (osim ako postoje odgovarajuće kontraindikacije). Plivanje savršeno jača mišiće leđa i istovremeno smanjuje opterećenje kralježnice.
