Profesionalni bodybuilderi upoznati su s pojmom "isušivanja" mišića prije natjecanja. Potrebno im je pružiti olakšanje i smanjiti vodu koja se nakuplja izvan sezone. Postoji nekoliko jednostavnih koraka kako biste učinkovito osušili mišiće nogu.
Nužno je
- - simulatori;
- - mrena;
- - sportska prehrana;
- - sportske odore.
Upute
Korak 1
Prilagodite svoj ciklus treninga. U pravilu sportaši nekoliko puta prije natjecanja podižu maksimalne utege. Sve to dovodi do povećanja mišićne mase i snage. No, potreban je malo drugačiji program za sušenje mišića. Pronađite svoju optimalnu težinu i napravite to oko 10-15 puta u jednom setu. Odmarajte se manje (1,5 minute) i odmah prijeđite na sljedeći set ili vježbu.
Korak 2
Pratite tjelesni odgovor tijekom vježbanja. Ako osjećate da ne možete pratiti zadani ritam, odmorite se malo duže nego što biste trebali. Ponekad je bolje prestati uopće raditi vježbu. Spriječiti postupak opadanja vrlo je jednostavno: popijte 30 g kreatina na svakom treningu. Tada će oporavak biti puno brži.
3. korak
Izvršite pritiskanje nogu. Ovo je prva vježba na koju biste se trebali usredotočiti tijekom treninga. Nije tako iscrpljujuće kao čučanj sa šipkom. Pritiskom na noge pomoći ćete isušiti mišiće nogu bez rizika od ozljeda. Dodajte svaki set nekoliko kilograma po ljusci.
4. korak
Napravite uvojke i ekstenzije nogu na posebnom stroju. Obje ove vježbe možete kombinirati isti dan. To će isušiti i bedra i potkoljenicu. Radite ih u srednjem tempu, ali ne zaboravite na disanje. Slijedite isti princip dodavanja težine aparatu kao i prethodni.
Korak 5
Obratite pažnju na mišiće tele. Uzgajati tele na posebnom stroju ili s teškom mrenom. Stavite malu "palačinku" ispod čarapa i polako se dižite do maksimalne napetosti potkoljenice. Zatim se i sami spustite. Ova se vježba može izvesti do 20 puta u svakom setu.
Korak 6
Promijenite prehranu i potrošnju vode. Samo kompetentna vježba neće biti dovoljna da vam osuši stopala. Jedite manje masti i ugljikohidrata koji se kao tekućina pohranjuju u vašim mišićima. Ona je ta koja stvara volumen.
7. korak
Jedite samo kuhano meso s malo masnoće poput peradi i piletine. Izbacite iz prehrane prženu, škrobnu hranu i slatkiše. Pijte manje vlage tijekom dana. Ako ste prethodno konzumirali 2 litre vode dnevno, pokušajte popiti oko 1,5 litre. Sve će to dovesti do postizanja postavljenog cilja.
