Sušenje je sportski izraz koji koriste profesionalni bodybuilderi. Ovaj proces povezan je s tijelom koje sagorijeva svu višak masnoće i uklanja tekućinu iz tijela. Zapravo se to može nazvati gubitkom kilograma. Jeste li tvrdoglavo dobivali mišićnu masu tijekom cijele godine, ali ste je stekli zajedno s masnoćama? "Sušenje" je sjajan način da pokažete svima oko svog kvrgavog, mišićavog tijela. Nije ni čudo što ste pokušali.
Potrebno
Želja za radom na sebi, velika snaga volje, intenzivan program treninga, stroga prehrana
Upute
Korak 1
Promijenite svoj stav prema prehrani. Kocke za abs, reljefne ruke i škrinja krivotvore se, prije svega, u kuhinji. Tijekom postupka sušenja trebali biste odbiti konzumaciju velike količine ugljikohidrata i masti, slatkiši su potpuno isključeni.
Korak 2
Mršaveći, tijelo će izgubiti i mišićnu masu, pa samo trebate unositi velike količine proteina. U tome vam mogu pomoći i prirodni proizvodi (pileća prsa, nemasna riba) i sportska prehrana (proteinski shakeovi).
3. korak
Zapamtite vrlo važno pravilo: jedite češće, ali u manjim obrocima, a ne obrnuto. Ova vrsta prehrane započet će metaboličke procese koji će pomoći ubrzati metabolizam, a time i gubitak kilograma.
4. korak
Promijenite plan treninga. Logično je da što više energije trošimo, više kalorija sagorijevamo. Prema pravilu njihovog nedostatka odvija se postupak sušenja: kalorije. Morate potrošiti više nego što potrošite.
Korak 5
Gore opisana hrana može pomoći u smanjenju unosa kalorija, ali nije jedini ključ uspjeha. Treninzi bi trebali postati intenzivniji, energetski intenzivniji. U tome će vam pomoći razni programi s puno osnovnih vježbi. U dane koji ne treniraju, treba raditi kardio: trčanje, biciklizam, atletika. Sagorite sav višak kilograma!
Korak 6
Polaki izlaz iz "sušenja". Poznato je da je najteža faza normalnog mršavljenja pažljiv izlazak iz prehrane. U ovom slučaju vrijedi isto pravilo. Postupno povećavajte udio kalorija u prehrani, ali ni u kojem slučaju na uštrb visokokalorične hrane, a zatim prijeđite na uobičajeni režim treninga.
7. korak
Zdrava prehrana trebala bi biti jedno od osnovnih načela života, to će pomoći da se u budućnosti izbjegne prekomjerna težina.
