Koliko harmonije i gracioznosti imaju balerine! Možda je teško vidjeti balerinu s ružnim nogama. Baletne vježbe pomažu nogama da dobiju željeni oblik bez nepotrebne traumatizacije. Stalnim vježbanjem noge će izgledati savršeno.
Potrebno
tepih
Upute
Korak 1
Trčite 5-7 minuta, gotovo bez podizanja stopala s poda i visoko podizanja koljena. Usmjerite kretanje trčanja unatrag, pokušavajući nogama dodirnuti zadnjicu.
Korak 2
Osjećajte se poput balerine. Spojite pete, uspravite se, ispravite ramena. Uvući stražnjicu i trbuh. Dišite mirno. Savijte ruke ispred sebe, opustite ruke. Sjednite na jednu nogu, a drugu povucite naprijed. Odnesite je sa strane i natrag, pazite da je nožni prst paralelan s podom. Vaše tijelo treba ostati nepomično. Ne ispravljajte savijenu nogu. Ponovite čučanj na drugoj nozi. Izvedite 10-20 puta sa svakom nogom. Na početku seanse radite svaku vježbu što više puta, postupno povećavajući broj ponavljanja.
3. korak
Sjednite na koljena. Pazite na držanje tijela i naizmjence sjednite na lijevu stražnjicu, a zatim na desnu. Ruke se mogu blago saviti prema naprijed. Ponovite vježbu 20-25 puta.
4. korak
Sjednite na pod, lagano se zavalite i odmorite na laktovima. Podignite noge za 45 stupnjeva. Naizmjence i brzo mijenjajte gornji i donji položaj nogu. Kada se pravilno izvede, trbušni se mišići ne smiju naprezati. Učinak vježbe može se poboljšati širenjem nogu u strane. Ne zaboravite na ravnotežu. Učinite to 30-40 puta.
Korak 5
Zauzmite ležeći položaj. Ispružite ruke uz tijelo. Podignite noge okomito prema gore. Razrijedite ih i pomiješajte 15-20 puta. Vježba se mora izvoditi glatko. Pospješuje istezanje i izdržljivost mišića.
Korak 6
Lezite na leđa, raširenih ruku. Izvodite zamahe nogama. Istegnite se u sredini i na kraju vježbe. Zagrlite nogu i povucite je prema sebi što je više moguće. Potrebno je ponoviti vježbu 25-30 puta sa svakom nogom.
7. korak
Sjednite na pod uspravnih leđa. Noge bi se trebale dodirivati. Izvucite čarape. Sagnite se naprijed, osjetite kako se mišići prepona rastežu. Možete se zaustaviti nekoliko puta u položaju tijela nagnutog prema stopalima. Učini to 10 puta. Raširi noge. Sada se u istoj tehnici savijte na svaku nogu 10 puta.
Korak 8
Zauzmite položaj "ležeći na boku". Lakat bi vam trebao biti podrška. Noge treba ispružiti. Zatim zamahnite prema gore, dosežući do glave. Možete nekoliko puta privući nogu uz glavu, istežući mišiće. Ponovite vježbu 25-30 puta sa svakom nogom.
Korak 9
Odmorite mišiće nakon vježbanja. Da biste to učinili, lezite na pod i opustite se. Lezite tako 3-5 minuta. Radite ovaj kompleks 3 puta tjedno po 30-40 minuta.
