Lijepe vitke noge nisu lak zadatak. Međutim, možete se nositi s tim ako redovito izvodite poseban set vježbi. Savjeti i trikovi stručnjaka pomoći će vam da postignete izvrstan rezultat.
Skup vježbi
Jednostavni čučnjevi pomoći će vam da izgubite masnoću na bedrima. Prilikom izvođenja vježbe leđa bi trebala biti ravna. Pete se ne smiju podizati s poda kad čuče. Ne biste trebali sjesti do kraja. Da biste povećali opterećenje, u ruke možete uzeti male bučice težine 1,5-2 kg. Bit će dovoljno 15-20 čučnjeva u jednom setu.
Izvođenje iskoraka prema naprijed također će imati pozitivan učinak na oblik nogu. Da biste to učinili, uspravite se zajedno sa stopalima. Ovo je početna pozicija. Dalje se izvodi iskorak s desnom nogom tako da se stvori pravi kut. Budite oprezni: držite ravnotežu. Postupno se vraćajte u početni položaj. Ponovite iskorak lijevom nogom. Da biste povećali opterećenje u rukama, možete uzeti bučice, postavljajući ih uz tijelo tijela. Vježba se ponavlja 15 puta na svakoj nozi.
Trening snage je težak, ali učinkovit. Da biste je dovršili, trebali biste na pod stati na sve četiri. Ruke i noge trebaju biti pod pravim kutom. Potrebno je nasrnuti desnom nogom, ispravljajući je do kraja. Nakon toga vraćamo se u početni položaj. Ponavljamo vježbu na lijevoj nozi. Izvodeći ovaj pokret, morate pokušati ne zamahivati se i držati se ravno, održavajući ravnotežu. Dalje, vježbu treba ponoviti, ali, više ne ispravljajući noge, već ih podižući, savijajući se u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva.
Zamahi nogama također su učinkoviti u uklanjanju viška masnoće s bedara. Ova je vježba vrlo jednostavna. Da biste je izveli, trebali biste se nasloniti, na primjer, na naslon stolice, kako ne biste izgubili ravnotežu. Leđa bi trebala ostati ravna. Zamah se izvodi na stranu prema gore naizmjence, prvo desnom, a zatim lijevom nogom. Vježbu se preporučuje raditi u prosječnom ritmu 5-7 minuta.
Za sljedeću vježbu ležite na ravnoj površini. Savijte noge u koljenima, šireći ih što je šire moguće. Između nogu treba staviti jastuk ili elastičnu kuglu, naprežući prešu. Dalje, trebate voditi kukove zajedno, držeći predmet. Popravite ovaj položaj 5-7 sekundi. Opustiti. Ponovite vježbu 15-20 puta.
Korisni savjeti
Pravilna prehrana igra veliku ulogu u borbi za vitke i lijepe noge. Djelomicna prehrana i zdrava hrana kljuc su uspjeha. Istodobno, iz prehrane treba isključiti slatku, slanu, masnu i prženu hranu. Dnevni jelovnik trebao bi se temeljiti na vitaminima, hranjivim sastojcima, složenim ugljikohidratima, proteinima i niskokaloričnoj hrani. Bolje je jesti u malim obrocima 5-6 puta dnevno.
