Puni bokovi problem su mnogim ženama. Redoviti treninzi koji uključuju trening snage na području kukova pomoći će ispraviti ovaj nedostatak. Vježbanje ne samo da će ukloniti višak masnoće s problematičnog područja, već će kožu učiniti zategnutijom.
Upute
Korak 1
Stojite uspravno, noge u širini ramena, dlanove na struku. Dok izdišete, skočite lijevom nogom naprijed. Opružite gore-dolje 30 do 40 sekundi. Zatim, dok udišete, dovedite lijevu nogu na desnu. Sljedećim izdahom navalite desnom nogom. Napravite vježbu 15 do 20 puta na svakoj nozi.
Korak 2
Stanite lijevom stranom uza zid ili stolicu, položite ruku na površinu kako biste održali ravnotežu, a desnu stavite na pojas. Skrenite desnu nogu u stranu, njišući je gore-dolje 1 - 2 minute. Zatim ponovite vježbu na lijevoj nozi.
3. korak
Raširite noge što je moguće šire, ruke držite na pojasu. Uz izdah sjednite što je moguće niže. Dok udišete, dižete se i prenosite tjelesnu težinu na desnu nogu, dok podižete lijevu. Vježbu ponavljajte 1 minutu, podižući naizmjence desnu, a zatim lijevu nogu.
4. korak
Stanite na koljena dlanovima na pod. Dok izdišete, podignite desnu nogu, savijajući je još više u koljenu, i povucite je prema prsima. Tijekom udisanja povucite se i potpuno ispravite. Tijekom vježbe pripazite na donji dio leđa, pokušajte to raditi što manje. Napravite 20 ponavljanja sa svakom nogom.
Korak 5
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Podignite desnu nogu savijenu u koljenu i odvedite je u stranu. Radite njihajuće pokrete gore-dolje 40 - 60 sekundi. Vježbu ponovite s lijevom nogom.
Korak 6
Lezite na leđa, stavite pete na stražnjicu, stavite ruke iza glave. Dok udišete, podignite kukove što je više moguće. Uz izdisaj ga spustite, ali nemojte ga položiti na pod. Napravite 20 do 30 podizanja zdjelice. Spustite se na pod, podignite koljena prema bradi i opustite se.
7. korak
Stanite uspravno s rukama na struku i stopalima. Uz izdah savijte desnu nogu u koljenu, podignite je, naprežući prednji bedreni mišić što je više moguće. Dok udišete, stavite nogu na pod. Na sljedećem izdahu savijte drugu nogu. Napravite 20 dizanja sa svakom nogom.
