Gubitak kilograma je na tri stupa - samodisciplina, prehrana i vježbanje. Samo integrirani pristup problemu mršavljenja može donijeti rezultate.
Nužno je
- kuhinjska vaga
- tablica kalorija hrane
- članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Pronađite sebi sustav poticaja, motivacije za mršavljenje. Gotovo svaki hoće, ali ne negativan. Na primjer, idite u trgovinu i uzmite skupo i vrlo lijepo odijelo par veličina manje od onoga što trenutno nosite. Ili smislite nešto svoje što će vas nagraditi nakon što ostvarite ono što ste naumili. Jednostavno rečeno, težite najboljem u svojim mislima, umjesto da bježite od lošeg. Tek tada se pitanje kako smršavjeti neće činiti tako nerješivim.
Korak 2
Zlatno pravilo mršavljenja: "Uzmite manje energije nego što trošite." Ako se primijeti, nedostatak kalorija nadoknadit će se zbog tjelesnih rezervi masti. Problem smanjenja kilograma počinje se rješavati revizijom ovisnosti o hrani. Klasična prehrana uključuje jesti hranu u malim obrocima 4-5 puta dnevno. Štoviše, većina vaše prehrane trebala bi biti biljna hrana s niskim udjelom ugljikohidrata, fermentirana mliječna kuhinja. Potpuno se odreknite brašna, slatkog, masnog, prženog, dimljenog i alkohola. Večerajte najkasnije do 18 sati. Ako ostanete budni do kasno, popijte čašu kefira pola sata ili sat vremena prije spavanja ili pojedite jabuku.
3. korak
Neka vježbanje bude vaš svakodnevni ritual. Provedite najmanje 20-30 minuta dnevno na vježbe savijanja, čučanja, trčanja i bučica. Nabavite članstvo u teretani. Lakše je raditi u tvrtki, a materijalni poticaj (novac potrošen na pretplatu) ne smije se diskontirati. Dobar način da što brže dovedete mutne oblike u red je bodyflex gimnastika. Napustite li tijelo svaki dan četvrt sata - i uskoro ćete vidjeti kako odlaze dodatni centimetri.
