Izbuljenog trbuha možete se riješiti prije svega pravilnom prehranom u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Međutim, kako ne biste istodobno izgubili kilograme, važno je baviti se treningom snage. Oni će vam pomoći u izgradnji mišićne mase i dati vašoj figuri apetitne oblike.
Upute
Korak 1
Uklonite uzrok pojave trbuha. Ako ste previše ovisni o pivu, prestanite ga piti. Također će biti korisno odreći se nezdrave hrane, na primjer, pržene i masne hrane, brze hrane, brašna i sintetičkih slatkiša. Upravo takva vrsta hrane obično dovodi do pojave masnoće na najproblematičnijim mjestima, od kojih je jedno želudac.
Korak 2
Istodobno, izbjegavajte dijete, jer će njihovo poštivanje definitivno utjecati na težinu na način koji za vas nije poželjan. Uz to, većina dijeta obično uključuje odbijanje niza zdravih namirnica, a to je uvijek stresno za tijelo jer prestaje primati određene tvari koje su mu potrebne. Bolje je samo pokušati dijetu podijeliti na 5-6 obroka.
3. korak
Počnite vježbati snagu - samo oni će vam pomoći da dovoljno brzo izgradite mišiće. Ova vrsta tjelesne aktivnosti pogodna je ne samo za muškarce, već i za lijepi spol. Potonji se, usput, s pravilno izgrađenim programom treninga, nikada neće pretvoriti u brdo mišića, već će steći vitko vitko tijelo ugodnih izbočina.
4. korak
Vježbajte s iskusnim trenerom. Trening samo-snage može u najboljem slučaju dovesti do ružne figure, u najgorem slučaju do ozbiljne ozljede. Samo objasnite stručnjaku kakav učinak želite postići s nastave i slijedite njegove preporuke.
Korak 5
Plivanje i kondicija mogu biti alternativa treningu snage. Radeći ih, također se možete riješiti trbuha i steći lijepu figuru. Uz to, ove vrste tjelesnih aktivnosti pomažu u jačanju kardiovaskularnog sustava. A plivanje također povoljno utječe na stanje mišićno-koštanog sustava.
Korak 6
Ako ne možete u teretanu, vježbajte kod kuće. Zamahnite trbušnim mišićima i stražnjicom, podignite tijelo i noge na vodoravnoj traci i vježbajte s bučicama. Sve ovo pomoći će vam da se brzo riješite masnoća na trbuhu. Istodobno će se mišići zategnuti, tako da će vaša težina ostati ista, ali figura će postati puno ljepša.
Korak 7
Pazite na držanje tijela. Čak i jako istureni trbuh činit će se malo manjim ako hodate ravnih leđa. A sa saginjanjem i laganim trbuščićem, jako će pokvariti izgled. Dok hodate i radite u sjedećem položaju, pokušajte zategnuti trbušne mišiće - to će ih ojačati, što će pozitivno utjecati na opseg struka.
