Bolovi u mišićima čest su pratitelj početnicima i iskusnim sportašima. Najčešće dolazi sljedeći dan nakon treninga i odgovor je mišićnog tkiva na povećanje uobičajenog opterećenja.
Bolna nelagoda u mišićima nakon napornog treninga nije neuobičajena, čak i ako se već dugo bavite sportom. Za početnike čak i manji napori mogu uzrokovati bol, a često imaju neugodne senzacije odmah nakon prvog treninga. Iskusnim sportašima takva bol često postaje odgovor na sve veća opterećenja. Bolove u mišićima uzrokuje mliječna kiselina, koja je nusprodukt tjelesnih procesa i akumulira se u mišićnom tkivu kao rezultat intenzivnog stresa. Koncentracija mliječne kiseline povećava se proporcionalno povećanju opterećenja. Zato na posljednjim pristupima bilo koje vježbe, kada napetost postane maksimalna, sportaš osjeća peckanje u mišićima.
Također dolazi do odgođenih bolova u mišićima uzrokovanih mikrotraumom u mišićnom tkivu. Mikro-suze u mišićima također su rezultat neobičnih opterećenja. Osobito se mogu pojaviti nakon promjene programa treninga ili kao rezultat pretjerano intenzivnog treninga nakon duže pauze. Naknadno se obnavlja mišićno tkivo - kao rezultat oslobađanja hormona i sinteze proteina, mišićna vlakna se obnavljaju, a volumen mišića se povećava. Zato poznata sportska krilatica zvuči kao "Nema boli - nema dobitka!" (nema boli - nema rasta). Bolni osjećaji dokaz su da trening nije bio uzaludan, a mišići su dobili potrebno opterećenje za rast i povećanje snage.
Trebam li se boriti protiv bolova?
Bol nakon vježbanja nije opasan po zdravlje i najčešće prolazi sam od sebe. Međutim, ako uzrokuju previše nelagode, dopušteni su postupci zagrijavanja - kupka, sauna, topla kupka s morskom soli, opuštajuća masaža. Istezanje također pomaže poboljšati stanje oštećenog mišićnog tkiva. Istezanje mišića i ligamenata preporučuje se prije svakog treninga tijekom zagrijavanja, kao i istezanje nakon napora - ovo je izvrsna prevencija bolova u mišićima i pospješuje brzu regeneraciju oštećenog tkiva.
Ne preporučuje se nastavak intenzivnog treninga unatoč bolovima. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda. Nemojte preopteretiti mišić koji se još nije imao vremena oporaviti - to je štetno za zdravlje i ometa napredak. Ipak, ne vrijedi se potpuno odreći tereta. Samo trebate odabrati vježbe koje će biti nježne prema premorenim mišićima, a ne koristiti ograničene težine.
