Oporavak od kondicije i sporta zahtijeva pravilan odmor. Rezultat s nastave bit će maksimalan, a umor vas neće spriječiti u obavljanju kućanskih poslova ako se pridržavate jednostavnih pravila.
Upute
Korak 1
Ohladite se za oporavak nakon treninga. To će spriječiti bolove u mišićima, pojačati metaboličke procese u mišićnom sustavu i ublažiti napetost.
Korak 2
Obavezno rehidrirajte tijelo nakon vježbanja. Nakon treninga popijte čašu čiste vode ili svježe iscijeđenog soka. Osjećat ćete se osvježeno i utaženo.
3. korak
Nakon nastave preporuča se pravilno jesti. Voće, jogurt, pločica granole ili šaka orašastih plodova izvrsni su za lagani međuobrok. A onda, nakon 2-3 sata, morate dobro jesti.
4. korak
Masaža - izvrsna za pomoć u opuštanju i ublažavanju napetosti u mišićima. Čak i najjednostavniji pokreti trljanja i masaže vratit će i poboljšati cirkulaciju krvi, a time i transport hranjivih sastojaka do zglobova i mišića.
Korak 5
Spavanje je najbolji lijek za umor i bol nakon sporta. Prepustite se dodatnim par sati u krevetu.
