Uz pravilnu tjelovježbu i učinkovit povratak svih mišića, ne zaboravite na odmor. Oporavak je važan čimbenik intenzivnog treninga. Postoji nekoliko načina za vraćanje fizičkog i emocionalnog stanja u normalu.
Upute
Korak 1
Nakon treninga obavezno poduzmite vodene tretmane. Ovo će osloboditi napetost i smiriti mišiće. Isperite hladnom vodom ili uživajte u kupanju u bazenu. Dovoljno je 10-15 minuta boravka u vodi da osjetite nalet snage i vitalnosti tijela.
Korak 2
Vruća kupka ili sauna također opušta mišiće nakon vježbanja. Zapamtite: visoka temperatura potiče isparavanje mliječne kiseline iz tijela koja je upravo odgovorna za bol u mišićnim vlaknima.
3. korak
Da biste se oporavili od napornog treninga, istegnite mišiće. U ovom će vam slučaju savršeno pomoći profesionalna masaža. Iskusni liječnik, prepoznavši slabe točke, učinkovito neutralizira učinke stresa.
4. korak
Popijte šalicu kakaa. Topli napitak, zbog zasićenja ugljikohidratima i proteinima, stabilizira energetsku ravnotežu tijela. Kakao sadrži ione magnezija, kalija, kalcija koji se tijekom vježbanja oslobađaju iz mišića zajedno s znojem. Također, ovo je piće poznato po prisutnosti kofeina koji potiče tjelesnu aktivnost. Raspoloženje raste i stvara se osjećaj vedrine.
Korak 5
Koktel s kisikom također će vam pomoći da vratite tijelo nakon treninga. Umor je izravno povezan s nedostatkom zraka. Trošeći rezerve kisika za metabolički proces tijekom treninga, tijelo se iscrpljuje. Popijte čašu koktela da vratite izgubljenu ravnotežu. Koristite uloške s kisikom kod kuće. Jednostavni su za upotrebu i zahtijevaju malo pripreme. Možete ih kupiti u specijaliziranim trgovinama.
Korak 6
Zapamtite, bez fokusiranja na oporavak nakon treninga, vježbanjem nećete dobiti očekivane rezultate.
