Unatoč činjenici da mnoge djevojke brinu o svojoj idealnoj težini i paze da ne udebljaju suvišne kilograme, postoje one koje teže udebljati se i riješiti se pretjerane mršavosti. Najjednostavnije rješenje su redoviti posjeti teretani i trening snage. Ali ponekad nema načina za redovite treninge. Možete se udebljati bez vježbanja, ali vrijedi napomenuti da će težina koju dobijete ovim metodama biti pretežno masna.
Upute
Korak 1
Pregledajte svoju prehranu. Uvedite hranu bogatu kalorijama i proteinima. Jedite najmanje tri puta dnevno. Pokušajte unaprijed razmišljati o svojim obrocima. Prvo treba kuhati u koncentriranoj mesnoj juhi. Druga jela trebala bi također uključivati meso - svinjetinu, govedinu, pileći file.
Korak 2
Postepeno povećavajte porcije. Prekomjerno mršavi ljudi imaju tendenciju da jedu malo i neredovito. Uvijek doručkujte obilno, po mogućnosti s mliječnom kašom i sendvičem sa sirom. Zapamtite da ćete u početku osjećati nelagodu zbog tako bogate i raznolike prehrane, ali taj će osjećaj proći čim se vaše tijelo navikne na takvu količinu hrane. Redovito jedite salate začinjene maslinovim uljem ili bilo kojim drugim biljnim uljem.
3. korak
Jedite što je češće moguće. Na primjer, između obroka možete pojesti nekoliko međuobroka. To mogu biti musli, jogurti, orašasti plodovi, slatko ili suho voće.
4. korak
Ne zaboravite da veliko povećanje volumena i sadržaja kalorija u hrani može uzrokovati neugodnu bol ili kolike. Zato pokušajte povećati broj kalorija koje pojedete za oko 1000 dnevno i ne više.
Korak 5
Ako se pokušavate udebljati, pijte što više mlijeka, kefira i druge hrane s visokim udjelom masti. Ako su svi vaši napori usmjereni na izgradnju mišićne mase, nabavite suhe mliječne napitke koji sadrže proteine, vitamine i vlakna.
Korak 6
Pretjerana mršavost ponekad može biti posljedica metaboličkih poremećaja. Ne zaboravite da su alkohol i pušenje upravo faktori koji negativno utječu na metabolizam. Ako se želite udebljati, onda odustanite od loših navika.
Korak 7
Zapamtite da ako želite udebljati mišiće i steći lijep oblik tijela, tada ne samo da morate jesti u skladu s tim, već i vježbati, jer je to jedini način da masnu masu pretvorite u mišić.
