Tri su važna aspekta izgradnje mišića. Prvi aspekt je prehrana koja bi trebala sadržavati puno proteinske hrane. Drugo je ispravan trening. I treći aspekt je dovoljno spavanja, jer mišići rastu točno dok se vi odmarate, a nimalo u procesu iscrpljujućih treninga. Ako ne obratite pažnju barem na jednu od ove tri važne točke, učinak će biti minimalan.
Nužno je
- - proteinska hrana;
- - pun san;
- - pravi trening.
Upute
Korak 1
Vježba je nužna, ali postoji toliko različitih vježbi, a važno je odabrati pravu za sebe. Prilično puno vježbi pomaže u razradi olakšanja mišića, pomaže u rehabilitaciji nakon ozljeda, ali praktički ne dovodi do debljanja. To su osnovne vježbe koje najbolje od svega povećavaju mišićnu masu. Primjerice, to su čučnjevi, bench press i drugi.
Korak 2
Odaberite radnu težinu i broj ponavljanja. Smatra se optimalnim izvoditi mali broj pristupa - ne više od 10, ali radna težina trebala bi biti takva da ćete ovih 10 ponavljanja izvesti, zaista "pružajući sve najbolje". Načelo je jednostavno: broj izvedenih vježbi regulira se težinom, odnosno ako ojačate, povećajte radnu težinu, a ne broj ponavljanja, kako biste nastavili raditi isto.
3. korak
Proteinska prehrana osnova je za rast mišića. Neki tvrde da će, ako dobro jedete, pa čak i negdje pogriješite pri odabiru treninga, ipak biti napretka. Suprotno tome, ako ne jedete dovoljno proteinske hrane, mišićna masa neće rasti.
4. korak
Ne vježbajte više od 3 puta tjedno. Provedite više vremena spavajući nego inače. Mišić raste samo za vrijeme odmora. Ako pretjerate s radom tijela i ne dopustite mu da se odmori, neće biti napretka.
Korak 5
Trenirajte cijelo tijelo ravnomjerno. Čak i ako mislite da trebate razraditi mišiće, na primjer, gornji dio tijela, onda i dalje obratite pažnju i na ostalo. Vrlo je važno raditi vježbe za noge i leđa, barem na minimumu.
