Mnogi od onih koji se bave laganim trčanjem kako bi održali zdrav životni stil misle da ne mogu brzo trčati jer nisu izgrađeni poput profesionalnih trkača. Zapravo, svi mogu trčati brže. A za to u pravilu trebate samo malo promijeniti tehniku trčanja.
Nužno je
- Želja za bržim trčanjem
- Treninzi
Upute
Korak 1
Da biste brže trčali, razmislite koliko često stopala dodiruju tlo dok trčite. Pokušajte postupno povećavati učestalost ovih otkucaja. Olimpijski trkači dodiruju zemlju u prosjeku oko 90 puta u minuti, ali za amatere 80 udaraca solidna je brojka. Računajte koliko je intenzivno vaše trčanje i pokušajte postupno povećavati korake u minuti. To će vam pomoći da trčite puno brže.
Korak 2
Odgurnite palcem tlo dok trčite. To će vaše tijelo usmjeriti prema naprijed i omogućiti vam stalno ubrzavanje bez trošenja energije - sjetite se samo palčeva!
3. korak
Pokušajte pomicati ruke dok trčite, ne preko tijela, već što dalje prema naprijed. Uobičajeni unakrsni pokret unosi neravnotežu u trčanje, a stremljenje ravno naprijed omogućuje vam održavanje ravnoteže i pomaže kretanju.
4. korak
Spustite bradu. Kad trčite s podignutom glavom, vrat vam je nagnut unatrag, kao i cijelo tijelo. Noge se kreću u suprotnom smjeru. Spustite glavu, pomozite tijelu da brže trči vodeći ga stazom nogu.
Korak 5
Da biste brže trčali, pokušajte diverzificirati svoje aerobne aktivnosti vježbama ubrzanja. Džogiranje od 200 metara s konstantnim povećanjem brzine je u redu. Vježbajte ovu aktivnost nekoliko puta tjedno. Također će biti korisno.
