Vrlo je lako dobiti masu bez steroida uz svu raznolikost proizvoda koji sadrže sve potrebne tvari. Dovoljno je promatrati određenu disciplinu u prehrani i treningu.
Upute
Korak 1
Da biste se udebljali, potrebna vam je pravilna prehrana i energičan trening. Obroci tijekom dana trebali bi biti sljedeći. Ujutro: lagana, lako probavljiva hrana s kompleksom vitamina, ugljikohidrata: kruh, krumpir, tjestenina, žitarice, slatkiši. Apsolutni ugljikohidrat je šećer. Med, ovisno o svom podrijetlu, sadrži 71-82% glukoze i fruktoze. To će vam dati energije za nekoliko sati i za trening prije ručka.
Korak 2
Ručak: hrana koja sadrži što više proteina i ugljikohidrata u kompleksu je meso, riba, jaja, svježi sir, mahunarke - grah, grašak, soja, kikiriki.
3. korak
Večera je glavna hrana tijela nakon treninga, ona mora sadržavati masti i proteine. Oni služe kao izvor energije. Masti imaju nisku toplinsku vodljivost, štiteći tijelo od pothlađivanja. Tradicionalna prehrana sjevernih naroda bogata je životinjskim mastima. Ljudima koji se bave teškim fizičkim radom potrošena energija ujedno je najlakše nadoknaditi masnom hranom. Masti su dio staničnih stijenki, unutarćelijskih formacija i živčanog tkiva. Sljedeća funkcija masti je opskrba tjelesnih tkiva topivim vitaminima i biološki aktivnim tvarima u mastima.
4. korak
Možete koristiti i sportsku prehranu, ali ona nije prikladna za sve i ne uvijek, pa se udebljajte samo s prirodnim proizvodima.
Korak 5
Za debljanje su vam potrebne osnovne vježbe poput mrtvog dizanja, čučnjeva sa šipkom na ramenima. Izvode se po jedna vježba po treningu ne više od 8 puta po setu.
Korak 6
U tom je razdoblju općenito poželjno manje se kretati i više spavati. Organizirajte sebi plan od 12 do 15 tjedana. Ne koristite nikakve kalkulacije, radite sve postupno i bez fanatizma. Polako, ali sigurno, a rezultat će biti 100% zajamčen
Korak 7
Napravite sljedeće vježbe: - bench press, ležeći, 3-4 serije po 8-10 puta;
- mrtvo dizanje, 2-3 serije po 10-12 puta;
- čučnjevi sa šipkom na ramenima, 2-3 serije po 12-14 puta. Slijedom ovog plana, rezultat ćete vidjeti za 10-15 dana. Sretno!
