Steroidi su analog testosterona, glavnog muškog hormona odgovornog za spol i potenciju. Redovita uporaba steroida dovodi do toga da tijelo prestaje proizvoditi vlastiti testosteron, a s vremenom to dovodi do kršenja mnogih funkcija. Kako osigurati dobar rast mišića bez upotrebe steroida?
Nužno je
- - program zasnovan na osnovnim vježbama;
- - intenzivan trening;
- - dijeta s visokim udjelom proteina;
- - ispravan režim treninga;
- - strogi dnevni režim;
- - partner za trening u dvorani.
Upute
Korak 1
Osigurajte prehrambenu bazu za vaše mišiće. Ne mogu rasti niotkuda; sportaš koji intenzivno vježba trebao bi dnevno dobiti oko dva grama proteina za svaki kilogram težine. I to bi trebali biti lako probavljivi proteini: pileća prsa, svježi sir, riba, orašasti plodovi, kuhana jaja.
Korak 2
Radite usmjereno izravno na veliku mišićnu skupinu. Radite osnovne vježbe: bench press, stojeći press, čučanj i deadlift. Te se vježbe nazivaju osnovnim vježbama jer vam omogućuju da u kratkom vremenu razradite maksimalan broj mišićnih vlakana. Idealna vježba koja koristi najviše mišića je podizanje prsa plus trzanje ili trzanje.
3. korak
Radite sa slobodnim utezima. To znači da morate raditi samo s utegom; bez postolja, blokova i poluga.
4. korak
Odmorite mišiće. Nema treninga svaki dan. Mišići se trebaju regenerirati. To može potrajati 48 sati ili više. To znači da ako radite s puno kilograma, ni jedan dan odmora između treninga neće biti dovoljan za potpuno obnavljanje mišićnih vlakana.
Korak 5
Trenirajte zajedno. Za obvezni rast mišića potrebno je raditi u teretani do iscrpljenosti. Nakon završetka svih vježbi ne biste trebali imati snage ni podići malu bučicu. Zato je toliko potreban partner koji će živicu i skinuti uteg s vaših prsa kad vam ponestane snage.
Korak 6
Pij puno vode. Snažno vježbajući sportaš znojem gubi puno tekućine. Istodobno se iz tijela izlučuje mnogo različitih mikroelemenata - znoj nije uzalud slan. To može dovesti do kršenja kiselinsko-bazne ravnoteže cijelog tijela, poremećaja u zglobovima i, naravno, do smanjenja rasta mišića. Norma tijekom intenzivnog treninga je 3-4 litre vode za piće dnevno.
Korak 7
Nisu mišići jedini koji se odmaraju. Cijeli bi se organizam trebao odmoriti. To znači da bi vam osam sati sna trebalo postati neophodno. I treba zaspati prije ponoći. Nije uzalud što se sportaši tako ozbiljno kažnjavaju zbog kršenja sportskog režima. Internetska bdijenja i snažna muskulatura nisu kompatibilni.
