Ako vježbate u teretani "prirodno", odnosno bez upotrebe anaboličkih steroida, morat ćete se stalno, prilično strogo kontrolirati u pitanjima treninga, odmora i prehrane. Činjenica je da svi ovi osnovni čimbenici izravno utječu na vašu sposobnost oporavka, koja određuje rast mišića.
Za neke sportaše sposobnost oporavka izravno ovisi o upotrebi anaboličkih steroida (pod riječi „anabolički“mislim na zabranjeni doping, na primjer, steroidi, hormon rasta, inzulin itd.). A ova posebna oprema daje takvu sportašima ogroman "start" u usporedbi s "ravnim".
Vježbanje u teretani "prirodno" neće biti tako lako nego onima koji su probali "zabranjeno voće", jer će vaš oporavak (rast mišića) ići potpuno drugačije od oporavka "kemičara". Ali krenimo redom. Pa, pogledajmo kako se trening "prirodnog sportaša" razlikuje od "kemijskog".
Osoba koja vježba prirodno (bez upotrebe anaboličkih steroida) uvijek bi trebala težiti tome da svoj trening završi u roku od 45-60 minuta, jer dulja opterećenja vjerojatno neće dovesti do ičega dobrog. Ako pokušavate trenirati prema klasičnim shemama iz sjajnih časopisa o body buildingu i ne možete se udebljati na šipci barem jednom u dva tjedna, onda to najčešće znači ili prečest trening ili predug trening (ili možda oboje zajedno). U tom biste slučaju trebali smanjiti učestalost i volumen vježbanja u teretani, odnosno rjeđe trenirajte i manje vježbajte. Jer vam vaše prirodne regenerativne sposobnosti neće dopustiti da tako brzo "tjerate konje". A ako ustrajete u tom duhu, onda riskirate pasti u stanje pretreniranosti i tada će, općenito, napredak u treningu vrlo dugo prestati.
Znakovi pretreniranosti
- Potpuno odsustvo ili vrlo spor rast snage u vježbama
- Pad nekadašnje snage u vježbama
- Nesanica
- Gubitak apetita (gubitak apetita)
- Stalni umor i gubitak energije
- Gubitak težine
- Pad imuniteta
- Povećani puls u mirovanju
Inače, učestalost i trajanje treninga su dva najvažnija uzroka pretreniranosti zdravih ljudi. To je situacija kada se čovjekove prirodne regenerativne sposobnosti jednostavno ne mogu nositi s prekomjernom količinom hormona stresa i postavlja se zaravan (zaustavljanje bilo kakvog rasta).
Ako vam se to dogodilo, tada se jedino može savjetovati tjedan dana potpunog odmora (potrebno je potpuno isključiti opterećenje). Zatim ponovno započnite s treninzima, a istovremeno značajno smanjujte učestalost i obujam opterećenja u teretani.
Još jedna vrlo važna stvar odnosi se na opseg radnog opterećenja tijekom treninga: - "Kemičar" može trenirati više, ne samo u vremenu, već i više u količini obavljenog posla po treningu, nego "prirodno"! U svakoj vježbi ne može 2-3 radna pristupa, već čak 5-6. To uvelike povećava volumen vašeg treninga.
"Kemičar" si može priuštiti upotrebu osnovnih principa povećanja intenziteta (rada) u treningu, poput "prisilnih ponavljanja", "supersetova", "setova za mršavljenje", "negativnih ponavljanja" itd. To također monstruozno povećava obim posla i njegov intenzitet.
U osnovi, sve ove stvari mogu biti dobri stimulatori rasta mišića ako to mogu podnijeti mogućnosti oporavka. Ali tu je problem! "Prirodne" restorativne mogućnosti znatno su ograničene u usporedbi s "kemijskim". Stoga svi ti supersetovi, negativi i velik broj setova po treningu najvjerojatnije neće odgovarati "ravno"!
Straight bi trebao imati pametniju strategiju u pogledu veličine posla na treningu. Ovaj rad mora biti dovoljan za rast. Ali ni na koji način suvišno. Inače će doći do pretreniranosti. Općenito, u jednoj vježbi trebate odraditi 2-4 radna seta, bez ikakvih "supersetova" i "negativa". Možda si u budućnosti, kad se povećaju mogućnosti oporavka vašeg tijela, možete priuštiti malo veći trening (ali ne na vrijeme), ali u početnim fazama bolje je biti oprezan.
