Učinkovitost vašeg treninga ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući pravilnu prehranu. Štoviše, važno je jesti ne samo nakon bavljenja sportom, već i prije njih. U ovom biste slučaju svakako trebali uzeti u obzir opća pravila prehrane za one koji treniraju svoje tijelo, svrhu nastave, kao i karakteristike svog tijela.
Zašto je važno jesti prije vježbanja
Vježbanje natašte može iscrpiti čovjeka ne samo fizički, već i emocionalno. Koliko god željeli brže smršaviti, ni u kojem slučaju ne biste trebali kombinirati intenzivan trening i krutu prehranu. Činjenica je da tijelo energiju, koja je neophodna za bilo koju aktivnost, prima isključivo iz hrane. Kad tijekom treninga nema gdje uzeti energiju, tijelo je počinje "jesti" iz mišića. Kao rezultat, potonji ostaju na istoj razini kao i prije početka nastave, što znači da je trening izgubljen.
Uz to, gladnoj osobi je teže koncentrirati se na vježbanje, a sposobna je podnijeti mnogo manje stresa. Znanstveno dokazana činjenica - osoba koja je pojela pravu hranu u pravo vrijeme prije treninga uvijek će moći vježbati 7-15 minuta duže od nekoga tko je na dijeti. Dakle, bavljenje sportom na prazan želudac, u najboljem slučaju, neće dati nikakav učinak, u najgorem - šteti tijelu.
Kada i što jesti prije vježbanja
Dvije su faze u prehrani prije treninga. Prva započinje 1-2 sata prije nje, ovisno o metabolizmu određene osobe. U ovo doba vrlo je važno jesti ugljikohidratnu ili proteinsku hranu koja će vašem tijelu poslužiti kao vrsta goriva.
Štoviše, važno je konzumirati upravo složene ugljikohidrate, koji se dugo probavljaju i ne povećavaju šećer u krvi. Oni će tijelu pružiti energiju tijekom cijelog procesa treninga. Najprikladnija jela bit će kuhani ili pečeni krumpir, smeđa riža, tjestenina od tvrde pšenice, zobene pahuljice.
Što se tiče proteina, oni su svojevrsni „gradivni blokovi“od kojih će se graditi budući mišići. Stoga bi ih također trebali uključiti u prehranu prije treninga. Najoptimalnija proteinska jela bit će puretina, pileće bijelo meso, jaja, nemasna riba.
No masnoće se ne preporučuju prije vježbanja, jer usporavaju brzinu probave. Masna hrana obično sjedi u želucu puno duže, što može uzrokovati mučninu tijekom vježbanja, kolike ili nadutost.
Druga faza prije treninga započinje 45 minuta prije i traje oko 15 minuta. Za one koji žele izgraditi veliku mišićnu masu, u tom se razdoblju mogu konzumirati posebno formulirani dodaci prehrani kako bi se osigurao brzi nalet energije. Obično sadrže arginin ili kofein.
Za ljude koji žele smršavjeti, u tom je razdoblju bolje ograničiti se na neku vrstu voća koje sadrži brze ugljikohidrate. Na primjer, korisno je jesti bananu, jabuku ili naranču. Uz ugljikohidrate sadrže askorbinsku kiselinu i elektrolite koji su također korisni za tijelo i neophodni tijekom sporta.
