Mišići ruku s godinama gube elastičnost, postaju mlitavi i opušteni. Prekomjerna težina također negativno utječe na izgled ovog dijela tijela. Nekadašnju ljepotu ruku možete vratiti uz pomoć prehrane i posebnih tjelesnih vježbi.
Upute
Korak 1
Čak i napeti mišići ruku ispod masnih naslaga izgledaju neprivlačno. Da biste smršavjeli, morate smanjiti unos kalorija. Izračun se mora izvršiti uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost, kao i fizičke parametre kao što su vaša visina, težina, spol i dob. Na internetu postoji mnogo internetskih usluga u kojima možete izračunati dnevni unos kalorija za mršavljenje s maksimalnom točnošću. Obratite više pažnje na kvalitetu hrane, izbjegavajte škrobnu hranu, slatku i masnu hranu.
Korak 2
Tjelesna aktivnost preduvjet je za toniranje mišića ruku. Uz očite blagodati za mišićno tkivo, vježbanje poboljšava metabolizam, smanjuje tjelesne masnoće, blagotvorno djeluje na stanje kože i bori se protiv celulita. Za ruke su korisni plivanje puzanjem i prsno, igranje odbojke, veslanje kajakom i poseban uređaj za vježbanje. Jednostavne vježbe poput sklekova i povlačenja na vodoravnoj traci vrlo su učinkovite.
3. korak
Da bi vam ruke bile lijepe i fit, trebate napumpati tri mišića ramena: biceps, triceps i deltoidni mišić. Za satove ćete trebati kupiti bučice ili utege za zglobove, čiju težinu treba odabrati, usredotočujući se na vašu fizičku spremnost i opće tjelesne parametre. Mršava žena malog rasta može uzeti kilograme od pola kilograma, a krupna djevojka s profesionalnim sportskim iskustvom može koristiti bučice teške 3 kg.
4. korak
Prije vježbanja zagrijte mišiće izvodeći nekoliko kružnih rotacija rukama naprijed-natrag. Deltoidni mišić jača se podizanjem ruku gore. Stojite ravno, spustite ruke s bučicama uz trup. Podignite ruke, lagano savijene u laktovima, u bočne strane do razine ramena. Ponovite 7-10 puta. Podignite ravne ruke ispred sebe do razine prsa. Učinite to 7-10 puta. Podignite bučice uz trup do razine pazuha. Učinite to 7-10 puta.
Korak 5
Biceps se može tonirati sljedećim vježbama. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spustite ruke s bučicama i dlanove okrenite prema naprijed. Polako savijte ruke pazeći da vam laktovi ne odlaze s tijela. Ponovite 7-10 puta. Uzmite dvije bučice u dlan i savijte ruku, kao u prethodnoj vježbi. Učinite to 5-7 puta sa svakom rukom.
Korak 6
Triceps se rijetko koristi u svakodnevnom životu, pa ovaj mišić nastoji izgledati najslabije i mlitavije. Njegov ton se može povećati izvođenjem sljedećih vježbi. Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Spustite ruke s bučicama uz trup, dlanove okrenite prema tijelu. Nagnite se naprijed. Snažno ispružite i savijte ruke. Ne podižite laktove s tijela. Ponovite 7-10 puta. Lezite na trbuh. Ispružite ruke s bučicama uz tijelo. Podignite ruke, pokušavajući ih držati paralelno jedna s drugom. Ponovite 10-12 puta.
