Muške ruke vrlo su izražajan dio tijela koji govori o snazi. Za ženu je važno da na rukama nema masnih naslaga i mlitavosti, a mišići daju malo olakšanje koje je oku ugodno. Da biste stvorili željeni efekt, morate koristiti čitav niz vježbi. Preporuča se trenirati najmanje 4 puta tjedno. Potreban je dobar odmor, jer se mišići moraju oporaviti nakon izlaganja, inače vježbe neće dati željeni rezultat.
Nužno je
Bučice od 0,5 kg do 5 kg
Upute
Korak 1
Stanite ravno s bučicom u desnoj ruci. Izvedite lijevu nogu prema naprijed, oslonite se na nju istoimenom rukom, povucite desnu nogu unatrag. Dok udišete, povucite desnu ruku natrag, dok izdišete, savijte lakat i povucite bučicu na rame. Napravite 3 serije po 20 desnom rukom. Vježbu ponovite lijevom rukom.
Korak 2
Stojte uspravno, uzmite bučice u dlanove, spustite ruke uz tijelo. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i povucite bučicu prema ramenu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Dok izdišete, savijte lijevu ruku. Vježbu ponovite 30 puta sa svakom rukom.
3. korak
Stojite ravno, ruke s bučicama spustite uz tijelo. Dok udišete, raširite ravne ruke u bokove, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
4. korak
Stojte uspravno, ruke s bučicama ispružene su ispred vas. Napravite boksačke pokrete naprijed rukama savijajući desnu ili lijevu ruku. Vježbu ponovite 30 puta sa svakom rukom. Približite obje ruke na prsima, dok udišete, okrenite gornji dio tijela ulijevo, ispružite desnu ruku. Dok izdišete, vratite ruke na prsa. Dok udišete, zakrenite se udesno i ispružite lijevu ruku. Vježbu ponovite 30 puta sa svakom rukom.
Korak 5
Stanite ravno, savijte ruke u laktovima i postavite bučice na ramena. Dok udišete, ispravite ruke gore, dok izdišete, vratite se u početni položaj. Napravite 3 serije po 20 ponavljanja.
