Rad na mišićima ruku važan je ne samo za muškarce, već i za žene. Slobodne ruke od opuštene kože i tjelesnih masnoća omogućit će vam da nosite haljine i topove bez rukava i sjajno izgledate u njima. Vježbe s bučicama, utegom i gumicom pružit će prekrasno olakšanje ramena i kraljevsko držanje, kao i razviti mišiće leđa.
Nužno je
- - utezi za vježbanje;
- - mrena;
- - gumica;
- - gimnastička klupa;
- - gimnastička platforma.
Upute
Korak 1
Zagrijte se prije pokretanja kompleksa. Zamahnite rukama, kotrljajte ramenima i rukama, protresite rike. Napravite neke zavoje i iskorake.
Korak 2
Uzmite gumenu traku i stanite s obje noge u sredinu, držeći krajeve u spuštenim rukama. Polako savijte laktove i podjednako ih ispravite. Vježbu ponovite 14 puta za jedan do četiri seta.
3. korak
Stanite uspravno, lagano razdvojenih nogu, a stopala držite paralelno jedno s drugim. Uzmite kaiš na oba kraja. Savijte laktove do razine ramena. Ispravite ruke sa strane, s naporom istežući potpornik. Vježbu ponovite 12-14 puta za 2-4 seta.
4. korak
Ostavite gumenu traku sa strane i uzmite uteg. Ne bi trebao biti pretežak - odaberite težinu prema fizičkoj kondiciji. Vježba otpora učinkovito sagorijeva masnoće u predjelu ramena i zateže opuštenu kožu.
Korak 5
Lezite na klupu u teretani ili na pod s ispruženim nogama. Uzmite uteg i polako ga pokrenite iza glave, lagano savijajući laktove. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu 8-10 puta.
Korak 6
Stanite s malo razmaknutim nogama, a stopala paralelno jedna s drugom. Šipka je u slobodno spuštenim rukama. Polako podignite šipku prema bradi, držeći laktove paralelno sa šipkom. Ponovite tehniku 8-10 puta.
Korak 7
Olakšajte vježbu. Stanite na gimnastičku platformu. Držite noge uspravne, savijte trup pod pravim kutom. Pritisnite uteg na prsa. Ne spuštajte glavu, držite laktove visoko. Ova vježba neće samo ukloniti masnoće i zategnuti mišiće na rukama, već će ojačati i leđa.
Korak 8
Uzmi bučice. Ustanite uspravno, držeći ih u spuštenim rukama. Lagano raširite noge, stopala paralelna jedna drugoj. Dižite bučice naizmjence, snažno savijajući ruke. Ne žurite, nemojte se pogrbiti. Držite glavu visoko. Ponovite vježbu 10 puta sa svakom rukom, odmorite se i napravite drugi set.
