Među posjetiteljima teretane često možete vidjeti predstavnike lijepe polovice čovječanstva. Zbog karakteristika tijela, ženi nije tako lako izgraditi mišiće kao muškarcu, istodobno, to ne bi trebao biti glavni cilj odlaska u teretanu. Rezultat se postiže održavanjem mišića tijela u dobroj formi i rješavanjem nepotrebnih potkožnih masnoća.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Kombinirajte zatvoreni biciklizam i trake za trčanje s treningom snage. Čineći to, postići ćete veći rezultat nego što ćete ih izmjenjivati. Univerzalna opcija bila bi početak s pokretnom trakom, zatim vježbanje prema rasporedu i završni sobni bicikl petnaest do dvadeset minuta.
Korak 2
Dajte prioritet opremi za vježbanje nad radom na šipci. U tom se slučaju smanjuje rizik od ozljeda, a povećava se i odboj, budući da je mrena prvenstveno projektil za dobivanje snage, a tek onda za toniranje mišića.
3. korak
Stvorite program vježbanja usmjeren na vježbanje dvije do tri mišićne skupine dnevno. Koristite srednje težine i velika ponavljanja - to će povećati izdržljivost i sagorjeti masnoće.
4. korak
Upotrijebite bučice kako biste povećali utjecaj na područja poput bicepsa, tricepsa i ramena. Usredotočite se na vlastiti cilj i prilagodite svoj program prividnom napretku.
Korak 5
Pijte više tijekom vježbanja. To će pomoći vašem tijelu da nadoknadi izgubljenu vodu i dati snagu za završetak punog ciklusa vježbanja.
