Nemaju svi priliku posjetiti sportske ili fitness klubove opremljene spravama za vježbanje i istrošiti se na spravama za vježbanje, bruseći idealnu sportsku figuru. Je li moguće kod kuće napumpati mišiće prsa, ramena i trbuha?
Vaš je stadion uvijek u blizini
Učinkoviti moderni sportski simulatori nisu uvijek bili u službi bilderima. A napumpani, lijepi i zdravi ljudi oduvijek su bili, još od antičkih dana. Postoji ogromna količina vježbanja za razvijanje različitih mišićnih skupina u naizgled skučenom domu. Izvode se kako s najjednostavnijom sportskom opremom, tako i bez njih, koristeći samo težinu vlastitog tijela kao teret. Glavni uvjet za postizanje rezultata je redoviti trening.
Takvi "komadi željeza" kao pud, jedan i pol i dva pudova, oduvijek su bili u čast ruskim junacima. Natjecanja u dizanju kettlebella i dalje okupljaju velik broj sudionika i obožavatelja.
Vježbe na prečki
Vjerojatno jedna od najsvestranijih kućnih sprava za vježbanje je vodoravna traka. Mišići ruku, ramena, prsa i tiska savršeno se njišu na šipci.
Horizontalna šipka-prečka može se ugraditi u dvorište jednostavnim učvršćivanjem cijevi prikladnog promjera između dva stabla. Cijev se može učvrstiti na unutarnjim vratima postavljanjem na graničnike postavljene u dovratnik.
Da bi se trenirali mišići prsa, izvlačenja treba izvoditi širokim hvatom, pokušavajući prsnim mišićima doći do prečke. Da biste istrenirali rameni pojas, napravite povlačenje iza leđa. U tom slučaju treba težiti dodirivanju prečke mišićima trapeza. Napokon, trbušnjaci su savršeno istrenirani u visećem položaju na ispravljenim rukama podižući noge pod pravim kutom. Istodobno, noge treba ispraviti u koljenima, tijelo se ne smije njihati. Ponovite vježbu najmanje 10 puta u setu. Kao opcija - držanje pravog kuta 10-15 sekundi; dizanje nogu s okreta u strane.
Vježbe bez opreme i posebnih uređaja
Jednostavna i apsolutno dostupna vježba za pumpanje prsnih mišića i mišića ramenog pojasa su sklekovi od poda u ležećem položaju. Naravno, ova vježba trenira i mišiće ruku, uglavnom triceps, kao i druge skupine.
Mnogi su dječaci - budući sportaši - svako jutro počeli s sklekovima. Ovisno o vašoj spremnosti ili zbog starosti, trening možete započeti izvođenjem sklekova od otomana, stolice, na kraju od zida.
Ab vježbe izvode se ležeći na podu. Jednostavna opcija - u ležećem položaju, podižući ravne noge pod pravim kutom zajedno ili naizmjence - "škare", vježba "bicikl". Teže izvršenje je podizanje trupa dok glava ne dodirne koljena. U ovom su slučaju ruke iza glave, noge su učvršćene ispod, na primjer, ormarića.
