Mišići leđa sudjeluju u gotovo svim pokretima ruku, okrećući glavu, savijajući trup i lopatice. Njihovom razvoju treba dati toliko vremena koliko i razvoju ostalih mišića, jer oni sudjeluju u skladnoj formaciji gornjeg dijela tijela.
Upute
Korak 1
U početnom položaju desno rame spušteno je što je više moguće prema dolje. Lijeva se ruka obavija oko zapešća desne ruke. Pritiskajte desnu ruku dok je pokušavate podići. Strelica F označava smjer sile koja se primjenjuje. A strelica s oznakom R označava silu koja će se oduprijeti.
Korak 2
Da biste započeli vježbu, ruke postavite vodoravno i savijte se u zglobovima lakta. Istodobno, pokušajte vratiti lopatice natrag. Potrebno je izmjenjivati glatko smanjivanje ruku i trzanje unatrag.
3. korak
U sjedećem položaju ruke stavite iza leđa i stavite ih na donji dio leđa. Gornje strane ruke treba pritisnuti na donji dio leđa. Lopatice i laktove dovedite na sredinu leđa. Trebao bi biti jedan glatki pokret za tri oštra trzaja.
4. korak
Ispravite ruke na leđima i spojite ih u bravu. Pomaknite ruke s donjeg dijela leđa. Glatko pomičite ruke i tek na kraju možete napraviti oštar pokret. Ova se vježba može izvoditi s utezima, podižući malu bučicu ili s utezima za zglobove.
Korak 5
U početnom položaju ruke su vraćene i blago savijene u laktovima. Potrebno je glatko podići ruke gore iza leđa. Za najbolji učinak ovu vježbu možete raditi s malom težinom.
Korak 6
Podignite ruke iznad glave i spojite ruke u stisak. Zategnite mišiće ramena i trapezni mišić. Ne uklanjam opterećenje s mišića, lagano spustite ruke. Vježbu ponovite najmanje 15 puta.
Korak 7
U početnom položaju ruke se podižu iznad glave, a ruke zaključavaju. Slično prethodnoj vježbi, napnite mišiće ramene i leđne skupine čineći rukama eliptični pokret.
Korak 8
Vježba se izvodi sjedeći na klupi. Stavite ruke na koljena. Pritiskajte koljena rukama, pokušavajući ih spojiti. Oduprite se tom pritisku nogama. Ova vježba djeluje ne samo na trapezni mišić leđa, već i na biceps femoris.
Korak 9
Ova je vježba slična prethodnoj, ali izvodi se sjedeći na podu. Raspon pokreta rukom trebao bi biti mali. Pokret ruku za zbližavanje najbolje je učiniti udisanjem.
