Lijepa i snažna leđa nisu samo ljepota, već i sastavni aspekt vašeg zdravlja. Posložiti leđa u red i stegnuti mišiće nije toliko teško - to možete učiniti kod kuće, odvajajući dnevno ne više od sat vremena za vježbanje.
Upute
Dobar i učinkovit način za izgradnju vaše mišiće leđa je s dvoručni uteg i bučicama vježbe. Počnite s malom težinom kako ne biste ozlijedili mišiće i ligamente. Ispravni nagib tijela tijekom vježbanja - oko 75 stupnjeva - također će pomoći u sprječavanju ozljeda. Ovaj nagib pravilno raspoređuje teret i izbjegava istezanje.
Nemojte se ozbiljno stresati od samog početka. Počnite vježbati postupno, svaki put povećavajući opterećenje i težinu bučica. Ako imate vodoravne trake kod kuće, povuci se na njega, tako da prsa doseže bar. Ovo je izvrstan trening ne samo za mišiće leđa, već i za mišiće ruku i ramena. Da biste razvili široke mišiće leđa i bicepsa ramena, podignite bučicu jednom rukom, naslonivši suprotnu ruku na nogu savijenu u koljenu. Sklonite lakat s bučica. Zatim isto ponovite desnom rukom.
Druga vrsta vježbanja je hodanje mrtvim dizanjem s bučicama. Uzmite po bučicu u svaku ruku i uspravite se uspravnih leđa. Podignite i spustite bučice dok stojite ili dok šetate stanom. Ljuljačke s bučicama ili utezima također će vam pomoći da napumpate leđa. Podignite ruke i snažno ih zamahnite prema naprijed tako da budu u razini vaših koljena. Tijekom vježbe stavite noge u širinu ramena.
Ako želite vježbati na profesionalnim simulatorima, posjetite teretanu, gdje će vam pružiti kvalificirani savjet instruktora i stručnjaka, preporučujući potrebnu razinu opterećenja i pazeći da radite ispravno.
