Podignuti mišići ruku stvaraju prekrasno olakšanje, što je važno za izgled muškaraca i žena. Postoji niz vježbi koje vam mogu pomoći da stegnete mišiće ruku kod kuće. Trenirajte svaki dan i vrlo brzo ćete se moći diviti ugodnom oku i dodiru oblika.
Nužno je
Tepih za vježbanje, bučice težine od 0,5 kg do 5 kg
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno, sklopite ruke ispred prsa u molitvi, lakti točno u bočne strane. Dok udišete, dlanove pritisnite jedni protiv drugih, dok izdahnite, opustite ruke. Vježbu ponovite 10 do 15 puta. Ovu vježbu možete zakomplicirati ako loptu postavite između dlanova.
Korak 2
Zauzmite pozu "daska": noge na nožnim prstima, ruke naslonjene na pod. Radite sklekove dok izdišete, držite leđa ravno i raširite laktove točno u bočne strane. Ako vam je ova verzija vježbe preteška, tada naglasak na podu možete učiniti ne na prstima, već na koljenima. Muškarci ovu vježbu često kompliciraju stavljajući noge iznad razine glave, na primjer, na klupu ili sofu.
3. korak
Stojite uspravno, ruke savijene u laktovima s bučicama, pritisnite na bokove. Dok izdišete, ispružite desnu ruku ispred sebe, dok udišete, vratite se u početni položaj. Sljedećim izdahom ispružite lijevu ruku ispred sebe, a zatim je vratite u tijelo. Ponovite vježbu sa svakom rukom 20 puta.
4. korak
Stojite ravno, ispružite ravne ruke ispred sebe s bučicama. Tijekom udisaja raširite ruke u bokove, otvorite prsa što je više moguće i izdahnite se vratite u početni položaj. Napravite 20 ponavljanja.
Korak 5
Stanite uspravno s spuštenim rukama s bučicama. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu, naprežući biceps i povucite bučicu prema ramenu. Ispravite ruku dok izdišete. Savijte ruke naizmjence po 20 puta.
Korak 6
Sjednite na desno bedro, s desnom rukom na podu, lijevom u struku. Dok udišete, podignite se s poda, odmarajući se na nogama i desnom dlanu. Držite svoje tijelo u jednoj ravnini. Pokušajte disati mirno i ravnomjerno. Držite pozu 1 do 2 minute. Ponovite vježbu s druge strane.
