Dok se uravnotežite, prilagodite se novoj opremi, primijetit ćete da je vaš trening počeo biti više zabavna igra nego ne ispunjavanje dnevnog minimuma.
Zamjena bučica strojem za povećanje grudi pomoći će vam diverzificirati vaše aktivnosti. Zar ne? Zatim uzmite ekspander, gumenu traku. Kada izvodite iskorake, korake, čučnjeve, koristite mjesečeve stepenice, stepenice ili nestabilne platforme za uravnoteženje poput bosua. Još ih nemate za kućnu teretanu? Ne budite zastrašujući: upotrijebite nisku stolicu, knjigu (ali imajte na umu da uređaji moraju podržavati vašu težinu).
Upute
Korak 1
Uzgojne ruke
Ustanite uspravno, držite stroj u rukama kako biste unaprijednim hvatom poboljšali oblik prsa (tako da su dlanovi okrenuti prema vama). Laktovi su blago savijeni. Podignite stroj na razinu prsa. Tijekom udisanja, ispružite simulator u strane, dok izdahnite, vratite ruke u prvobitni položaj. Vježbu ponovite 10-15 puta. Što zamijeniti? Upotrijebite ekspander ili tvrdu gumenu traku.
Korak 2
Razrada tricepsa
Pričvrstite ekspander. Lijeva noga je na platformi, desna je na podu. Nagnite tijelo prema naprijed. Desnom rukom uhvatite ekspander. Vraćajući lakat unazad i povlačeći lopaticu do kralježnice, približite ekspander trbuhu. Vratite se u početni položaj. Vježbu napravite 20 puta, a zatim prebacite ruke i noge. Što zamijeniti? Upotrijebite je čvrstom gumicom ili gumicom kako biste je držali nogom.
3. korak
Rad na bicepsu
Početni položaj kao u prethodnoj vježbi. Stavite desni lakat na istoimeno koljeno. Desnom rukom uzmite ekspander i, savijajući lakat, povucite ga na desno rame. Pokret se smije odvijati samo u zglobu lakta. Napravite 10-15 ponavljanja, a zatim promijenite ruke. Što zamijeniti? Koristite tvrdu gumicu ili elastičnu traku.
