Jedno od problematičnih područja većine žena su noge. Tamo se masnoća počinje nakupljati s godinama, što čini noge ne privlačnijima kao prije. Vitkost i ljepota nogu uvelike ovise o pravilnoj prehrani i, naravno, vježbanju.
Kada govorimo o vježbama za noge, treba napomenuti dvije vrste vježbanja:
- vježbe koje pomažu u sagorijevanju masnih kiselina;
- vježbe jačanja.
Prva vrsta vježbanja pomoći će u suočavanju prvenstveno s viškom nakupljenih masnoća. Vježbe sagorijevanja masti uključuju kardio opterećenja. Najjednostavnije od njih su trčanje, penjanje stepenicama, skakanje užeta i vožnja biciklom.
Redovito se baveći ovom vrstom tjelesne aktivnosti, možete smršaviti ne samo na nogama, već i izgubiti ukupnu težinu. Jednostavno se morate posvetiti vrsti nastave koju volite oko 30 minuta, dva ili tri puta tjedno. Osim sagorijevanja masti, moguće je na ovaj način noge učiniti zategnutijima i dati im lijep oblik.
Druga vrsta vježbanja namijenjena je izravnom jačanju mišića nogu. Vježbe također neće trebati puno vremena. Možete izdvojiti 20-30 minuta dnevno ujutro, navečer, tijekom pauze za ručak. Ne morate izvoditi sve vježbe zaredom - trebali biste odabrati najoptimalnije za sebe, uzimajući u obzir osobitosti tjelesne građe i najproblematičnija područja.
Čučnjevi
Morate ustati uspravno, ispraviti leđa, ruke staviti na pojas i noge raširiti u širini ramena. Čučanje je najbolje raditi polako. Kada su vam koljena pod pravim kutom, trebali biste se malo smrznuti, a zatim polako ispraviti. Najbolje je vježbu izvoditi u dva seta od po 15-20 puta.
Ako čučnete, podižući petu, prvo će se napumpati teladi, ako stoje na punom stopalu - kukovi i stražnjica.
Škare
Trebali biste leći na leđima s rukama iza glave. Podignite noge tako da tvore pravi kut u odnosu na razinu poda. Raširite noge što je šire moguće, a zatim ih prekrižite. Dakle, ponovite 15 puta u dva seta.
Kolutići
Trebate sjesti što niže i ispraviti leđa. Ne žurite se prevrtati s jedne noge na drugu. Bit će dovoljno napraviti 10-15 rola na svakoj nozi.
Zamahnite nogama
Stojte uspravno, spojite noge, zategnite trbušnjake. Preporučljivo je odmarati se uz nešto rukama (rub stola, naslon stolice). Zamahnite nogama u stranu što je više moguće. Napravite 10 ponavljanja sa svakom nogom. Također možete zamahivati nogama naprijed i natrag. Ova vježba također pridonosi dobrom istezanju.
Iskoraci
S rukama na pojasu napravite širok korak naprijed, savijte koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj. Napravite 15 puta u dva pristupa.
Usponi
Lezite na bok ispruženih nogu, oslonjeni na lijevu ruku. Podignite ispruženu desnu nogu za 90 stupnjeva. Spustite (ne na pod) pod kutom od 45 stupnjeva. Ponovite bez osam puta spuštanja stopala na pod. Zatim ponovite taj ee osam puta kroz dodavanje: noga ispružena vodoravno treba biti savijena u koljenu, a zatim ispružena. Ponovo savijte u koljenu, ispružite pod kutom od 45 stupnjeva. Ponovite isto na drugoj nozi.
