Možete prilično brzo izgraditi noge kod kuće. Glavni uvjet je redoviti trening. Vježbe na mišićima nogu treba izvoditi najmanje 3-4 puta tjedno. Vježbajte najranije 1,5 sata nakon jela.
Upute
Korak 1
Ustanite uspravno s rukama na struku i stopalima. Stanite na nožne prste, glatko se kotrljajte na petama, a zatim se vratite na prste. Vježbu ponavljajte 3 minute. Zauzmite početni položaj, podignite se na prstima i hodajte naprijed 2-3 metra. Prebacite tjelesnu težinu na pete i hodajte jednakom udaljenostom.
Korak 2
Stanite uspravno s rukama na struku. Iskočite desnom nogom prema naprijed, spustite se što niže, vratite se u početni položaj. Vježbu radite lijevom nogom. Napravite 20 ispadanja sa svakom nogom.
3. korak
Stojite ravno s nogama u širini ramena, ruku uz bokove. Prebacite svoju težinu na nožne prste, stavite ruke na bokove i napravite čučanj, povlačeći trticu što je više moguće unatrag. Čučanj bi trebao biti plitak. Vježbu ponovite 15–20 puta.
4. korak
Stanite blizu zida, držite ga rukama kako biste održali ravnotežu tijekom vježbe. Podignite se na prste, zamahnite desnom nogom s desna na lijevo. Učini to 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.
Korak 5
Stanite na koljena, ruke na pod, držite leđa ravno. Uzmite desnu nogu savijenu u koljenu u stranu i vratite se u početni položaj. Napravite vježbu 20 puta. Ponovite s lijevom nogom.
Korak 6
Stanite na koljena s rukama na podu. Vratite ravnu desnu nogu natrag i napravite 20 zamaha gore-dolje. Ponovite vježbu s lijevom nogom. Pomaknite stražnjicu do peta i opustite se.
Korak 7
Lezite na leđa s rukama uz tijelo i savijenim nogama. Stavite desno stopalo na lijevo koljeno i napravite 20 podizanja donjeg dijela tijela. Promijenite noge i napravite još 20 ponavljanja.
Korak 8
Skakanje, trčanje, brzo hodanje i plivanje dobro utječu na mišiće nogu. Iskoristite svaku priliku da snažno djelujete na mišiće nogu i oni će vas oduševiti prekrasnim olakšanjem.
