S početkom ljetne sezone, svaka žena želi nositi otvorene suknje i kratke hlače, pokazujući lijepe i vitke noge, ali istodobno nisu svi zadovoljni svojim izgledom. Noge vam ponekad nisu dovoljno vitke, nedovoljno mišićave ili ravne - ali ljepota nogu ovisi samo o vama samima. Možete se potruditi izgledati najbolje, a redovitim vježbanjem tijekom određenog vremena možete poboljšati oblik i izgled nogu.
Upute
Korak 1
Da biste oblikovali noge, trebali biste redovito raditi vježbe za poboljšanje mišića, ponavljajući svaku najmanje deset puta. Da biste povećali volumen mišića bedara, podignite tešku medicinsku kuglu, tešku ne više od 3-5 kg, i čučnite. Povremeno se odmorite 20 sekundi, a zatim nastavite čučati. Odradite ukupno 10 čučnjeva.
Korak 2
Sljedeća vježba pomoći će vam da napravite partnera koji bi vas trebao pritisnuti na ramena 10 sekundi dok stojite na savijenim nogama. Podijelite vježbu u tri dijela, odmarajući se 20 sekundi prije svakog dijela.
3. korak
Skokove iz punog čučnja izvodite 5-6 puta neprekidno, ponavljajući niz skokova nekoliko puta s odmorom od 30 sekundi.
4. korak
Biciklizam i biciklizam u zatvorenom također vam mogu pomoći u oblikovanju bokova. Popnite se na brdo ili na minutu povećajte opterećenje stroja. Zatim se odmori.
Korak 5
Neravnine bedara s unutarnje strane možete ukloniti i ukloniti jaz koji se pojavljuje između bedara u stojećem položaju radeći posebne vježbe dok ležite na leđima. Savijte koljena u sklonom položaju, raširite ih u bočne dijelove i stavite na pod.
Korak 6
Stavite ruke na unutarnju stranu bedara i spojite koljena, svladavajući otpor ruku, 6-8 puta po seriji. Također je korisno u položaju sklonog koljenima stisnuti loptu na napuhavanje 5-7 sekundi ponavljajući vježbu pet puta zaredom. Zatim pokušajte stisnuti loptu ne koljenima, već nogama.
Korak 7
Da biste olakšali mišiće potkoljenice, podignite se na prste držeći ruke iza naslona stolice. Naizmjenično se dižite na nožne prste, stojeći prvo na jednoj, a zatim na drugoj nozi. Također, skokovi prema gore, koji se moraju izvoditi bez savijanja nogu, pomoći će vam da ojačate mišiće potkoljenice.
