Za napumpavanje nogu postoji velika raznolikost vježbi koje možete izvoditi kod kuće ako želite. U tome će vam pomoći stručni savjeti i korisne informacije.
Vježbe za tele
Mišići potkoljenice igraju važnu ulogu u stvaranju estetske slike tijela. Zato ne biste trebali zanemariti njihov trening. Što se tiče stupnja ispumpavanja, noge bi trebale biti približno jednake bicepsima. Međutim, imaju fenomenalnu učinkovitost i snagu, sposobnost brzog oporavka, a također ih je prilično teško razviti do potrebne razine.
Stručnjaci preporučuju treniranje mišića potkoljenice s velikim utezima i pod različitim kutovima. Izdržljivost i visoka razina ovih mišića omogućuje opterećenje 2-3 puta tjedno, čak i u početnoj fazi treninga. Optimalan broj pristupa je 5-6. Vježbe treba ponoviti od 15 do 50 pokreta u seriji. Iznos izravno ovisi o stupnju fizičke spremnosti.
Stojeće podizanje teleta osnovna je vježba za izgradnju telećih mišića. Omogućuje razvoj dugih i kratkih glava gastrocnemius mišića, mišića soleusa, mišića potkoljenice. Najvažnije je da ovu vježbu možete raditi kod kuće.
Da biste postigli dobar rezultat prilikom pumpanja mišića potkoljenice, trebali biste odabrati razne vježbe koje će vam pomoći u razradi svih područja ove skupine - vanjskog, unutarnjeg, donjeg i gornjeg dijela.
Vježbe za leđne mišiće natkoljenice
U pravilu, tetive na butini često nisu pravilno naglašene. Zbog toga ostaju nerazvijeni. Optimalna opterećenja za pumpanje leđnih mišića natkoljenica su razne vježbe u kojima se mijenja kut između trupa i bedara (preše za noge sa širokim stavom stopala, čučnjevi u širokim stavovima, savijanje). Kada se izvode, mišićna masa stražnje strane bedara ili je aktivno uključena ili ima značajno neizravno opterećenje.
Vježbe za mišiće unutarnje strane bedara
Unutarnja skupina mišića bedara uključuje veliki i kratki aduktor, duge, tanke mišiće i kapice. Njihov razvoj nesumnjivo je jedan od najtežih dijelova bedara. Da biste opteretili ovo područje, trebali biste u set vježbi uključiti: trzanje trzaja širokim stavom nogu, čučnjevi s bučicama (mrena), smanjenje kukova.
Jedna od najučinkovitijih vježbi za oblikovanje stražnjice i nogu su iskoraci. Iskoraci prema naprijed su najlakša opcija. Zapamtite: u početnom položaju noge ne smiju biti previše razdvojene. Pri izvođenju vježbe važnu ulogu igra širina koraka. Što je širi, to je više opterećen bedreni mišić i zadnjica.
