Ako želite brzo zategnuti figuru bez trošenja ogromne količine novca, nabavite gimnastički tepih i zid! Vježbanje ujutro pomoći će vam da budete u formi.
Nužno je
- -Gimnastička prostirka
- -Zid
- -Sportska odjeća
Upute
Korak 1
Raširi sag. Pomaknite se do zida, stavite ruke, dlanove prema dolje, na rastojanje. Naslonite noge na zid, bez savijanja nogu, proljeće. Vježbu treba ponoviti 10 puta u 3 kruga. Samo 30 puta. To će vašim nogama dati snagu i elastičnost.
Korak 2
Zauzmite početni položaj. Pomaknite se do zida, podignite noge ravno gore. Držite ruke na trbuhu. Sada uzmite naizmjence jednu nogu, prvo na jednu, a zatim drugu stranu. Ne skidaj noge sa zida. Ponovite ovu vježbu 20 puta.
3. korak
Vratite se u početni položaj iz drugog koraka. Sada držite noge uspravno uza zid. Podignite jednu ruku i posegnite za nožnim prstima. Ponovite 10 puta u 2 runde.
4. korak
Stavite jedno stopalo uza zid. Držeći torzo na mjestu, uzmite jednu nogu iza glave. Pokušajte doći do poda. Ponovite 5 puta u 2 runde.
Korak 5
Podignite malo trup, odmarajte se jednom nogom uza zid. Slobodnu nogu savijte pod kutom od 45 stupnjeva i stavite na onu kojom ste se naslonili na zid. U ovom položaju trebate ostati 3 minute.
