Napumpana prsa s mišićima koji se kotrljaju ispod odjeće kod muškaraca, visoka, napeta, lijepa prsa kod žena konačni su san mnogih. Nažalost, većina je uvjerena da se takav vanjski učinak može postići samo u teretani. A za njega su pak potrebni vrijeme i novac. Ali postoje učinkovite metode treninga za pumpanje mišića prsa za upotrebu kod kuće.
Upute
Korak 1
Započnite zagrijavanjem mišića bučicama. Ako ste prvi put s bučicama, zaustavite se na pola kilograma. Postepeno povećavajte težinu bučica. Ženama su dovoljne kilograme bučice, muškarcima možete odabrati veću težinu.
Korak 2
Legnite leđima na klupu ili neko drugo ravno mjesto. Možete ležati na podu. Raširite ruke s bučicama u strane i ne savijajući ih istovremeno, dovedite ruke ispred sebe. Učinite to do 5-10 puta. Svaki put povećajte opterećenje. Ležeći na klupi trbuhom prema dolje, prvo povucite bučicu prema sebi jednom rukom (do prsa), a zatim drugom rukom.
3. korak
Ustani uspravno. Podignite bučice u dvije ruke iznad glave s ramena i spustite ih natrag. Sljedeća je opcija kada dignete ruke s bučicama, pokrenite ih iza glave i opet gore.
4. korak
Ispružite ruke ispred sebe, dlanove prema gore. Privucite obje ruke na prsa i ponovo istegnite ruke do 5-10 puta. Sada spustite ruke s obje strane. Podignite ih do razine struka, spustite ih prema dolje. Raširite ruke u boke s bučicama i opet ih spustite do bokova.
Korak 5
Zatim započnite sklekove s poda ili s druge površine. Onima koji prvi put rade vježbe teško će se odmah istisnuti s poda. Stoga, podignite se s klupe (sa sofe), sa stola. Što šire ruke stoje u sklekovima od površine, to će veći učinak biti na prsne mišiće.
Korak 6
Napravite sklekove s dvije stolice postavljene na međusobnoj udaljenosti kako bi vam tijelo moglo pasti između njih. Ne pumpajte mišiće tijekom vježbanja, pogotovo ako to radite prvi put. Pazite kako se osjećate. Prestanite vježbati ako osjećate bol.
Korak 7
Završite grupnu sesiju vježbama kako bi krv tekla u rukama i ramenima. Da biste to učinili, sklopite ruke, ispružite se iznad glave, ispravljajući kralježnicu. Spustite ruke i protresite ih. Ponoviti. Sklopite ruke u čamcu ispred sebe, laktove u strane. Raširite dlanove, ali ne odvajajte prste, i uz napor na zglobu, ponovno spojite ruke (do 10 puta). Ponovno protresite ruke.
