Kako brzo pokrenuti prsni mišići kod kuće? Nema jednostavnog rješenja za ovaj problem. Naši mišići sastoje se od dvije vrste vlakana - "brze" i "spore". "Brza" vlakna pružaju eksplozivnu snagu i "polaganu" izdržljivost. I rastu prema svom imenu. Stoga bi trening trebao biti usmjeren na onu grudnu grupu mišića koja brže reagira na odgovarajuća opterećenja. Nudimo nekoliko vježbi kojima ćete postići željeni rezultat.
Nužno je
Velika odskočna lopta, bučice
Upute
Korak 1
Dakle, uzmite loptu, čvrsto je popravite tako što ćete je postaviti na sofu ili drugi komad namještaja. Zauzmite vodoravni položaj na lopti, odmarajući se na njoj gornjim dijelom leđa, široko raširite noge, stavljajući stopala na pod cijelom njihovom površinom. Podignite bučice iznad grudi. Držite ih u ravnim rukama. Širite bučice sa strane. Nakon što napravite utor na donjoj točki, vratite ih u prvobitni položaj. Dakle, napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 2
Sljedeća vježba kompleksa je presica s bučicama na loptu pod nagibom. Zauzmite isti položaj kao u prvom slučaju, ali sada držite bučice u savijenim rukama na ramenima. Stisnite bučice prema gore, popravite ih na ravnim rukama, a zatim se polako i pod kontrolom vratite u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
3. korak
Najbolji rezultat može se postići ako vježbate u načinu superseta, tj. izvodite jedan pristup prve i druge vježbe bez prekida. Nakon toga, odmarajući se jednu minutu, napravite drugi superset.
4. korak
Dovršite kompleks i napravite zadnju vježbu, t.j. bučica s bučicama na lopti koja leži. Vratite se u vodoravni položaj na lopti, držeći bučice na savijenim rukama. Stisnite bučice ravno prema gore, a ne preko stranica. Vratite ruke u prvobitni položaj. Napravite 2 serije po 20 ponavljanja.
Korak 5
Te vježbe lako možete raditi kod kuće. Potrebni inventar ne zauzima puno prostora i s tim se programom lako možete nositi. Izvodite kompleks najmanje dva puta tjedno i nakon mjesec dana vaši će se prsni mišići početi mijenjati nabolje.
