Da biste imali lijepe trbušnjake, trebate pokušati smanjiti masni sloj na trbuhu, a istovremeno ojačati trbušne mišiće uz pomoć posebnih vježbi. Najbolje ab vježbe su one koje vam mogu napeti cijelo tijelo podupirući leđa.
Upute
Korak 1
Savijte se tako što ćete ležati na podu (na prostirci ili prostirci) i ispružite ruke ispred prsa. Podignite koljena koliko god je to moguće. Izbjegavajte stavljati ruke iza glave, jer to može stvoriti napetost na donjim mišićima, što je potpuno nepotrebno, ali ruke možete prekrižiti ispred prsa ili podići ruke u visini uha (bez držanja glave i vrata).
Korak 2
Polako podignite gornji dio trupa, povucite ga prema koljenima, skupljajući samo trbušnjake. Budite pažljivi prilikom izvođenja ove vježbe: ni u kojem slučaju nemojte potpuno podići leđa - to će dovesti do napetosti u leđima.
3. korak
Čim se ramena počnu dizati od poda, izdahnite na usta. Nakon što su vam ramena skinuta s poda, malo zadržite dah. Jednom kada dosegnu najvišu razinu, ispuhnite ostatak zraka iz pluća pomoću dijafragme.
4. korak
Spustite se polako uz pomoć mišića donjeg dijela leđa, izdahnite kroz nos. Izdah treba biti polagan i nastaviti dok se ramena ne spuste na pod. Zatim nježno spustite glavu.
Korak 5
Podizanje trupa izvodite sjedeći. Lezite na pod, podignite koljena (s nogama na podu), prekrižite ruke ispred prsa ili ih podignite do razine ušiju.
Korak 6
Pokušajte sjediti uspravnih leđa. Spusti se na pod. Ako je ova vježba lagana, za vježbanje koristite nagnutu klupu ili je radite s gimnastičkom loptom. U budućnosti možete dizati trup izvoditi u sjedećem položaju, koristeći dodatnu težinu - tijekom vježbe trebate je držati na prsima.
Korak 7
Odradite vježbu na biciklu. Iz sklonjenog položaja podignite noge i kružite u zrak, kao da vozite bicikl. Pokretajte nogama kao da vrtite zamišljene pedale. Komplicirajte vježbu - stavite ruke iza glave i povucite lijevo koljeno prema desnom laktu, a zatim desno prema lijevom laktu.
