Kako se bliži sezona plaža, sve više i više djevojaka razmišlja o atraktivnosti svoje figure. Vježbe za tisak u ovom su slučaju relevantnije nego ikad. Prekrasan ravni trbuščić ključ je dobrog raspoloženja i vitke figure.
Korisni savjeti
Da biste učinkovito i brzo pumpali prešu kod kuće, potrebno je pristupiti ovoj stvari sa svom ozbiljnošću i odgovornošću. Jasno zakažite predavanja i pokušajte se toga pridržavati. Najbolja opcija bila bi trenirati 2-3 puta tjedno. Trajanje jedne lekcije je 30-40 minuta. Ovo će vremensko razdoblje obuhvaćati čitav niz vježbi koje se moraju izvoditi kvalitetno.
Svaka sesija treba započeti laganim zagrijavanjem. Ovo će pripremiti vaše mišiće za daljnji stres. To će vam omogućiti da izbjegnete sve vrste ozljeda i uganuća.
Nakon završetka glavnog skupa vježbi izvodite umirujuće vježbe disanja 2-3 minute.
Vježbe za tisak
Sjediti na podu. Nježno savijte noge u koljenima, dodirujući tlo nogama. Dlanove položite na pod. To će vam pružiti dodatnu stabilnost tijekom vježbe. Ispravite noge naprijed, pokušavajući ih ne ispraviti u potpunosti. Postupno podignite noge do rebra. Zatim ga ponovno povucite naprijed. Vježbu ponovite 8-10 puta u 3-4 seta.
Učinkovita i poznata od djetinjstva vježba "bicikl" također aktivno koristi trbušne mišiće. Dlanove položite na pod. Podignite noge, lagano ih savijajući u koljenu. Naizmjenično ih privucite do prsa, simulirajući vožnju biciklom. Vježbu treba raditi 20-30 sekundi.
Lezite na ravnoj površini. Raširite noge, savijajući ih u koljenu. Postupno podignite tijelo, pokušavajući desnom rukom doći do lijeve noge. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu na lijevoj ruci. Vježbu se preporučuje ponavljati 20-30 sekundi.
Dakle, glavno opterećenje bit će usmjereno na kose mišiće trbuha i donji trbuh.
Podizanje kukova također učinkovito uključuje mišiće trbuha. Za ovu vježbu legnite na leđa. Stavite ruke uz tijelo. Dlanove stavite na podnu površinu. Nježno spojite stopala dok raširite koljena. Podignite noge, pokušavajući ne odgurnuti se dlanovima. Potrebno je otrgnuti bazen s površine poda što je više moguće. Ne preporuča se držanje koljena pri izvođenju vježbe. Inače ćete znatno smanjiti opterećenje preše. Vježbu treba ponavljati 1-2 minute.
