Mnogi ljudi vole lijepo zategnuto tijelo, ali ponekad ga mali trbuščić može pokvariti. Brzo i učinkovito napumpajte trbušne mišiće, rješavajući masnoće na njima, moguće za samo nekoliko mjeseci.
Upute
Korak 1
Smanjite unos kalorija. To je neophodno kako bi sagorjeli višak masnoće na trbuhu. Uklonite iz prehrane kruh, slatkiše, masno meso. Za gubitak masnoće jedite najmanje tristo grama svježeg povrća i voća dnevno. I naravno, nemojte jesti kasno navečer. Jednostavna pravila dat će izvrsne rezultate onima koji se žele riješiti nekoliko kilograma.
Korak 2
Vježbajte se. Za manifestaciju rasterećenja mišića trebat će vam najmanje šest mjeseci, ali za lijep i zategnut trbuh bit će dovoljno par mjeseci teškog rada. Većina vježbi radi se iz ležećeg položaja, prihvatite to i počnite raditi.
3. korak
Savijte koljena, stavite ruke iza glave. Podignite tijelo dok izdišete, ne približavajući laktove ili pritiskajući bradu na prsa. Podignite tijelo, uvijajući ga, ispružite lakat na suprotno koljeno. U tom slučaju noge vam mogu biti na podu ili blizu lakata.
4. korak
Stavite ruke pod stražnjicu, podignite noge i prekrižite ih, kukajući se u području gležnja. Stavite koljena na prsa, lagano zamahujući tijelom.
Korak 5
Iz istog položaja, bacite noge prema gore, podižući zdjelicu s poda. Pokušajte ovu vježbu raditi bez skakanja, tako ćete postići najbolji rezultat. Istodobno, donji dio trbuha aktivno radi, s kojim najčešće nastaju problemi.
Korak 6
Da biste oblikovali struk i opteretili kose mišiće trbuha, napravite zavoje. Stanite uspravnih ramena, raširite ravne ruke u strane. Uz izdah izvedite zavoj u desnu stranu, ispružite lijevu ruku iza tijela, držeći je iznad glave. Ponovite s druge strane. Što se teže istegnete, to ćete postići bolje rezultate.
7. korak
Ako je koža na trbuhu obješena i izgubila elastičnost, idite na masažu. Pomoći će koži da vrati čvrstoću i izgled. Uz to, uz pomoć masaže možete se učinkovito boriti protiv tjelesnih masnoća.
