I žene i muškarci imaju želju za lijepim i zategnutim trbuhom, ali nisu svi spremni uložiti potrebne napore za to. Međutim, trbušnjake možete napumpati za samo nekoliko mjeseci.
Upute
Korak 1
Jedi ispravno. Ako imate masne naslage na trbuhu, tada je samo vježbanje prilično teško. Ovaj postupak može trajati dugo, pa započnite s prehranom. Ne mučite se krutim dijetama, samo pokušajte ne jesti masnu, slatku, škrobnu hranu. Izbjegavajte alkohol, šećernu sodu i prijeđite na povrće, voće, piletinu i ribu. Ne jedite navečer, pijte više čiste vode. Ova jednostavna pravila dat će rezultate za nekoliko tjedana.
Korak 2
Vježbajte. Da biste to učinili, ne morate kupiti skupo članstvo u teretani, platiti individualnog trenera i uložiti druge napore. Možda ćete moći postići rezultate kod kuće, glavno je imati želju i ne biti lijen. Lezite na pod, savijte koljena i dok izdišete podižite tijelo, naprežući trbušne mišiće. Ne privlačite bradu na prsa, neka leđa budu malo zaobljena.
3. korak
Ispravite noge, podignite ih devedeset stupnjeva prema gore, stavite ruke pod stražnjicu. Spustite noge bez dodirivanja poda i vratite se u početni položaj. Držite donji dio leđa ravno na podu.
4. korak
Iz istog položaja prekrižite noge i gurnite zdjelicu prema gore. Pokušajte ne odskočiti, već ga polako podignite. Ova vježba djeluje učinkovito na donji tisak, ali se ne daje prvi put.
Korak 5
Ponovo savijte koljena, stavite ruke iza glave. Zaokrenite tijelo, povlačeći lakat prema suprotnom koljenu.
Korak 6
Povucite noge prema sebi, omotajte ih rukama. Dok izdišete, otvorite se, uzimajući ravne ruke na strane i istežući noge (bolje je da ne dodirujete pod). Držite se u ovom položaju, a zatim se udisanjem vratite u početni položaj.
