Snažni trbušnjaci i odsutnost masnih nabora na trbuhu čine bilo koju figuru vitkom i fit. Trbušnjake možete izgraditi za mjesec dana vježbajući najmanje 4 puta tjedno. Ne preporučuju se svakodnevni treninzi jer se jačanje mišića i oporavak događa tijekom odmora. Prilagodite prehranu jedući žitarice, integralni kruh, voće, povrće, nemasno meso i ribu, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke i mliječne proizvode. Isključite slatku, slanu, masnu, dimljenu, prženu hranu.
Upute
Korak 1
Lezite na pod, ruke iza glave, laktovi točno u bokove, popravite noge za nešto stabilno: sofu, ormar itd. Uz izdah podignite gornji dio tijela s poda i potpuno sjednite. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Vježbu ponovite 20 puta.
Korak 2
Lezite na pod s rukama iza glave i savijenih koljena. Dok udišete, podignite gornji dio tijela u potpunosti od poda, a lijevi lakat seže prema desnom koljenu. Izdahnite i spustite se na pod. Sljedećim udahom podignite se i dodirnite desnu ruku lijevim koljenom. Napravite 20 ponavljanja u svakom smjeru.
3. korak
Lezite na pod, dlanove stavite pod stražnjicu, podignite ravne noge prema gore. Uz izdisaj otrgnite stražnjicu od poda i popravite položaj 2 - 3 sekunde, dok se udišući vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 10 do 15 puta.
4. korak
Ležeći na podu, stavite ruke uz tijelo, podignite ravne noge prema gore. Dok udišete, spustite noge, ali ih ne dodirujte s podom. Uz izdisaj ponovno podignite noge. Vježbu ponovite 15 do 20 puta.
Korak 5
Lezite na pore, ruke iza glave, ravne noge postavite pod kutom od 45 stupnjeva prema podu. Simulirajte vožnju biciklom 4 do 5 minuta. Pazite da kut između nogu i poda ne postane veći.
Korak 6
Lezite na pod, stavite ruke pod stražnjicu, podignite ravne noge prema gore. Kružnim pokretima napravite noge u smjeru kazaljke na satu, spuštajući stopala na pod što je više moguće, ali ne dodirujući ga. Napravite 10 krugova i promijenite smjer.
