Redovite kondicijske vježbe pomoći će u stvaranju "kockica" na trbuhu. Možete trenirati u sportskom klubu ili kod kuće. Svakodnevno radite vježbe za trbuh i nakon mjesec dana primijetit ćete kako se u trbuhu pojavljuju "kockice".
Upute
Korak 1
Stanite ravno, dlanove stavite iza glave, široko raširite noge. Dok izdišete, nagnite tijelo točno udesno, dok udišete, ispravite se. Sljedećim izdahom savijte se ulijevo. Napravite 20 ponavljanja sa svake strane.
Korak 2
Stavite ruke u razinu prsa, savijući ih u laktovima. Uz izdah okrenite tijelo udesno, dok zdjelicu pokušavate zadržati na mjestu. Osjetite kako se trbušni mišići i kosi trbušni mišići stežu. Tijekom udisanja vratite se u početni položaj. Dok izdišete, okrećite se ulijevo. Napravite 15 okretaja tijela u svakom smjeru.
3. korak
Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, podignite noge i držite ih pod kutom od 90 stupnjeva prema podu. Dok izdišete, podignite glavu i ramena od poda, dok udišete, spustite se u početni položaj. Izvedite najmanje 20 dizanja. Postepeno komplicirajte vježbu: držite noge pod kutom od 60 stupnjeva prema podu. Napravite 20-30 podizanja tijela.
4. korak
Ne mijenjajte početni položaj, već dlanove stavite ispod stražnjice. Dok izdišete, napnite donji dio tijela i malo podignite zdjelicu od poda. Pokušajte zadržati položaj 2-3 sekunde. Dok udišete, spustite stražnjicu na pod. Prilikom izvođenja vježbe nemojte podizati zdjelicu jako visoko, jer u ovom slučaju preša neće raditi, već će se uključiti leđni mišići. Napravite 15 ponavljanja.
Korak 5
Ležeći na leđima, savijte koljena, ispravite ruke iza glave i spojite prste u bravu. Dok izdišete, podignite gornji dio tijela u potpunosti od poda i ispružite ruke prema naprijed. Tijekom udisanja polako se vratite u početni položaj. Vježbu ponovite 15-20 puta. Ako vam je teško ustati iz sklonog položaja, podignite bilo koji mali predmet težak 1-2 kg. U ovom slučaju, težina će pomoći da se tijelo povuče naprijed.
Korak 6
Promijenite malo početni položaj: ispružite ruke iza glave, ispravite noge. Dok izdišete, podignite trup, desnu ruku i lijevu nogu. Stavite dlan iza lijeve natkoljenice, pokušavajući se dijagonalno preklopiti. Dok udišete, spustite se u početni položaj. Na sljedećem izdisaju istodobno podignite trup, lijevu ruku i desnu nogu. Odradite vježbu 15 puta u svakoj varijaciji.
Korak 7
Lezite na leđa, dlanove stavite iza glave, podignite noge, ispravljajući ih u koljenima. Dok izdišete, spustite noge bliže podu, dok ih udišete, vratite natrag. Ne trebate spustiti noge, inače će početi raditi leđa, a ne trbušnjaci. Primjerice, čak i osoba s lošom fizičkom spremom lako može nogama postići kut od 60 stupnjeva u odnosu na podnu površinu. Vježbu ponovite 15-20 puta.
