Kako Smršavjeti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Sadržaj:

Kako Smršavjeti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana
Kako Smršavjeti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Video: Kako Smršavjeti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana

Video: Kako Smršavjeti I Zategnuti Tijelo Za Mjesec Dana
Video: KAKO SMRŠAVITI U TJEDAN DANA? 2024, Studeni
Anonim

Program mršavljenja uključuje kardio vježbe i vježbe snage. Zahvaljujući sveobuhvatnom programu, ne samo da ćete smršavjeti, već i zategnuti tijelo. Možete lako smršavjeti za mjesec dana. Najbolje je program izvoditi na otvorenom.

Kako smršavjeti i zategnuti tijelo za mjesec dana
Kako smršavjeti i zategnuti tijelo za mjesec dana

Nužno je

  • -uže za preskakanje
  • -udobna sportska odjeća

Upute

Korak 1

Zagrijati se.

Oko kruga stadiona trče 3 kruga (ili 1 km) svjetlosti.

Korak 2

Kardio.

Uže za skakanje - 15 minuta. Ovih 15 minuta možete razbiti na 3 vožnje po 5 minuta. Odmor između trčanja je 1 minuta. Prvi pristup - skakanje na dvije noge, drugi pristup - naizmjenično na jednoj ili drugoj nozi, treći pristup - skakanje na dvije noge, slijetanje na pete.

3. korak

3 kruga (ili 1 km) svjetlosti koja trče oko stadiona.

4. korak

Vježbe snage:

1. Duboki čučnjevi: stopala u širini ramena, nožni prsti gledaju u strane. Trebate napraviti 30 čučnjeva, trebate sjesti što niže.

2,20 klasični sklekovi od poda - 2 seta

3,2 seta za tisak za 20 ponavljanja

Korak 5

5 krugova (ili 1 km 500 m) laganom trkom preko stadiona, pola kruga (200 m) brzom trkom.

Preporučeni:

Kako Napumpati Prešu Za Mjesec Dana

Kako Napumpati Prešu Za Mjesec Dana

Snažni trbušnjaci i odsutnost masnih nabora na trbuhu čine bilo koju figuru vitkom i fit. Trbušnjake možete izgraditi za mjesec dana vježbajući najmanje 4 puta tjedno. Ne preporučuju se svakodnevni treninzi jer se jačanje mišića i oporavak događa tijekom odmora

Kako Za 2 Tjedna Zategnuti Tijelo Daskom

Kako Za 2 Tjedna Zategnuti Tijelo Daskom

Daska je statična i naizgled jednostavna vježba - ispunjena je ogromnim blagodatima za tijelo. Dok se pokušavate držati u ležištu pola minute, svi mišići od vrata do teladi pod velikim su stresom. Čini se da je daska vježba iz kategorije "

Kako Napumpati Magarca Za Mjesec Dana

Kako Napumpati Magarca Za Mjesec Dana

Zategnuta zadnjica privlačan je dio ženskog tijela. Ako se ne možete pohvaliti zavodljivim oblikom svećenika, pomoći će vježbe koje pomažu u pumpanju glutealnih mišića. Izvodite ih svakodnevno, a za mjesec dana rezultat će vas ugodno iznenaditi

Kako Ukloniti Trbuh Za Mjesec Dana

Kako Ukloniti Trbuh Za Mjesec Dana

Apetizirani elastični trbuščić s blještavilom stupa u pupku - što može biti seksi i ljepše? A ako sezona plaža započne mjesec dana kasnije, a čeznutljivi elastični tisak pouzdano se pokrije iza nabora masti, koji su nijemi prijekor zimskoj proždrljivosti?

Kako Zategnuti Tijelo

Kako Zategnuti Tijelo

Fitness je izravno povezan s dobrobiti, dobrim raspoloženjem i visokim samopoštovanjem. Nositelji vitke figure osjećaju se sigurnije u društvu i ne moraju se brinuti kako im odjeća stoji, jer gotovo sve izgleda dobro na zategnutom tijelu bez grama suvišne masnoće