Fitball je popularna fitnes oprema kojom se tijekom vježbanja može koristiti puno veći broj mišića. To je zbog nestabilnosti lopte.
Nužno je
- - fitball;
- - udobna odjeća i obuća za fitnes.
Upute
Korak 1
Ako je vaše problematično područje struk, onda će vježbe s fitbolom biti sasvim u redu. Radite ih 3 puta tjedno po 25-30 minuta, a nakon dva do tri tjedna bit će primjetni prvi rezultati. I ne zaboravite na pravilnu uravnoteženu prehranu.
Korak 2
Tobogan s loptom
Lezite na fitball, stavite ruke na pod. Dlanovima na podu zauzmite položaj tako da se kukovi odmaraju na lopti. Zategnite trbušnjake i zadržite ovaj položaj 30 sekundi. Zatim ponovite vježbu opet.
3. korak
Dodavanje lopte ležeći
Lezite na leđa. Uzmite loptu u obje ruke i pružite ih preko glave. Podignite noge s poda i držite ih ovješene. Napravite istodobni pokret prema rukama i nogama, naprežući trbušne mišiće. Slabina je pritisnuta na pod. Naizmjenično prenosite fitball s ruke na nogu i obrnuto. Držite ruke i noge u početnom položaju na težini. Ponovite 12-15 puta u 2-3 seta.
4. korak
Loptasta daska
Kleknite ispred lopte, podlaktice naslonite na loptu. Sada ispravite noge i podignite koljena, odmarajući se na podu čarapama. Vaše tijelo treba oblikovati ravnu crtu. Držite dasku 15 sekundi, postupno povećavajte vrijeme izvršenja na 30 sekundi. Vratite se u početni položaj. Ponovite još jednom.
Korak 5
Loptice drobljenja
Sjednite na fitball, stavite stopala čvrsto u širinu ramena. Spustite fitball dok donji dio leđa ne pritisne njegovu površinu. Stavite ruke iza glave, nagnite se unatrag. Dok izdišete, podignite tijelo, naprežući trbušne mišiće, dok se udišete, vratite u početni položaj. Ponovite 12-15 puta u 2-3 seta.
