Mnogi pojam "pumpanja tiska" povezuju s uobičajenim drobljenjem. Ova je vježba dokazana desetljećima i s pravim pristupom zapravo vam omogućuje održavanje mišića trbuha u dobroj formi. Međutim, kada je preostao samo mjesec dana prije sezone plaža, a vi samo trebate pronaći ravan trbuh i tanak struk, morate postupiti drugačije.
Kardio - put do ravnog trbuha
Izbočeni trbuh i pojačani pojasevi: Ovi problemi, naravno, nisu kompatibilni s konceptom ravnog, toniranog tiska. U ovom je slučaju očito da imate viška masnoće. Nažalost, mnogi često čine ozbiljnu pogrešku radeći puno trbušnjaka, podizanja nogu i drugih vježbi za trbuh u nadi da će dobiti tanki struk. Činjenica je da je nemoguće lokalno smršaviti samo u jednom problematičnom području. Ako želite vitke trbušnjake i vitkiji struk, smanjite postotak tjelesne masti. Najbolji način za to u mjesec dana je kardio. Najbolje je vježbati natašte (ako nema problema sa srcem), ili nakon treninga snage. U ova dva slučaja tjelesne zalihe glikogena se iscrpljuju, a masnoće počinju puno brže sagorijevati. Počet ćete mršaviti vrlo brzo, a trbuh će dobiti lijep oblik.
Tek nakon toga možete stvarno zamahnuti prešom, odabirući vježbe ovisno o vašim anatomskim značajkama i fizičkoj spremnosti.
Učinkovita statika
Tradicionalno uvijanje u raznim varijacijama (s promjenom položaja tijela, s utezima) smatra se najučinkovitijim. Uz pravilnu tehniku i dovoljno ponavljanja i setova, ove će dinamične vježbe zapravo funkcionirati. Međutim, puno ćete brže napumpati trbušne mišiće statičkim vježbama. Među njima je i bar. Trebali biste se usredotočiti na nožne prste i ruke, ispraviti leđa, uvući trbuh i ostati u ovom položaju što je duže moguće. Kao rezultat toga, razradit će se mali trbušni mišići, a put do ravnog trbuha bit će brži.
Pilates nije ništa manje učinkovit, jer su u većini vježbi ovog sustava gotovo uvijek uključeni trbušni mišići. Statične vježbe pomoći će vizualno suziti struk, razraditi trbušnjake i ispraviti držanje. Mjesec dnevnih vježbi od 20-30 minuta u ispravnoj tehnici bit će vam dovoljan da transformirate svoje tijelo.
Preša se formira u kuhinji
Prije nego što počnete raditi na trbušnjacima, trebali biste shvatiti da čak i najučinkovitije vježbe neće imati učinka ako ne jedete dobro. Štoviše, 70% uspjeha u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka ovisi upravo o hrani koju ćete jesti u tom razdoblju.
"Abs se stvara u kuhinji" - ovo biste pravilo trebali uzeti kao osnovu. Ako su vaši trbušni mišići u dobroj formi, ali doslovno skriveni ispod sloja masti, ne biste trebali raditi svoje treninge intenzivnije. Prije svega prilagodite prehranu. Imajte na umu da se željeno olakšanje ne može "napumpati", već samo "osušiti". Mora se imati na umu da se ovo pravilo odnosi samo ako stvarno imate razvijene mišiće tiska, jer vam u protivnom ni "sušenje" neće dati željeni rezultat.
